什么是碎碎训练(Shred Workout)？

切碎锻炼是一种锻炼方法，通常是为了燃烧脂肪和减肥而设置的，有很多可以通过流行媒体进行的锻炼，比如Jillian Michaels shred健身计划，它有30天的计划有些锻炼包括跑步机、健身自行车和其他有氧运动线路上的设备。由于切...

切碎锻炼是一种锻炼方法，通常是为了燃烧脂肪和减肥而设置的，有很多可以通过流行媒体进行的锻炼，比如Jillian Michaels shred健身计划，它有30天的计划

有些锻炼包括跑步机、健身自行车和其他有氧运动线路上的设备。由于切碎运动旨在帮助减肥，切碎的运动应该着重于心血管运动。心血管运动，或称"有氧运动"，是指在长时间内增加心率的任何运动。在开始使用储存的脂肪细胞作为能量之前，身体需要在运动期间保持大约15分钟的心率持续升高，从技术上讲，这就是"脂肪燃烧"。30分钟的心血管锻炼是一个人燃烧健康量的卡路里和脂肪减肥所必需的。在户外或跑步机上跑步、慢跑、长途跋涉、游泳、骑自行车，或者使用某些锻炼设备，如椭圆机，都是实现良好心血管锻炼的方法应该与健康的饮食相结合。然而，切碎的锻炼不仅仅是基于有氧运动有氧运动通常只是一种热身运动或是完成一项运动的一种方式。重量训练也被称为"细碎训练"。在"细碎训练"中，训练的速度和强度比力量更重要。力量与体型成正比，当一个人建立力量和肌肉时，也必然会产生脂肪，也就是说，想要切碎身体脂肪的人不能把举重作为锻炼力量的手段，而是作为一种保持心率升高来燃烧脂肪的方法。利用举重来提高耐力和耐力是一种持续燃烧脂肪而不增加过多体重的方法

切碎训练通常使用一些重量训练来调理和燃烧脂肪。循环训练和切碎训练有很多共同点。循环训练训练计划基本上都是以举重练习和有氧运动相结合为特点的日常锻炼。举重训练的特点是经常进行多次重复的举重训练，并在两组之间留出最少的休息时间。循环训练有助于培养耐力和耐力，这是在跑步机上跑步是实现心血管锻炼的好方法切碎的锻炼不应该仅仅依靠锻炼任何以燃烧脂肪和减肥为目标的运动计划都应该与健康的饮食相结合。每天应该从蛋白质、碳水化合物和糖中找到适当的热量，在减肥的同时避免任何外来的东西，尤其是来自脂肪和糖类的脂肪和糖类，会影响一次小运动的成功率。

参加任何类型的锻炼的人都应该时刻保持水分充足远距步行是实现心血管锻炼的好方法自行车运动是一项很受欢迎的运动，它可能包含在一项运动中

游泳通常是一项简单的运动。