什么是大布景(Giant Set)？

大套路是一种非常费力的锻炼方式，举重运动员要做三种不同的运动，中间休息时间非常有限。它类似于一个超级套路，它把两种运动迅速地连续地结合在一起，但是，一个巨大的练习组超越了一个超级练习组，进入了一个更为激烈的训练级...

大套路是一种非常费力的锻炼方式，举重运动员要做三种不同的运动，中间休息时间非常有限。它类似于一个超级套路，它把两种运动迅速地连续地结合在一起，但是，一个巨大的练习组超越了一个超级练习组，进入了一个更为激烈的训练级别。在这种类型的训练中，结合在一起的特殊训练通常是相互关联的，因为它们锻炼的是同一组肌肉。这给举重运动员在短时间内获得最大的益处。

举了一个例子成套训练可能包括在完成一系列的卧推和一系列的横向拉伸后进行哑铃卷曲。一个人可以进行几种类型的大型成套训练：一种是在所有三种训练中锻炼相同的肌肉群；第二种是训练对立的肌群，如二头肌和三头肌；第三种是训练对立的肌肉群，如二头肌和三头肌类型包括在连续的运动中锻炼下半身和上半身。根据举重运动员的健身目标，也可以进行其他组合。运动之间的休息时间也可能不同，虽然休息时间不长，它们通常比超级举重组的休息时间要长一些。

大型举重组在短时间内给举重运动员带来了最大的益处。许多举重运动员在一次训练中会做不止一组。中级和高级举重运动员在一次训练中最多可以做五个大组；这意味着一套三个练习将单独进行五次，每一套练习之间有一个休息时间一个训练可能是这样的：一个大动作：杠铃长凳练习，15次30秒的仰卧起坐，15次30秒的放松哑铃卷发，15次重复5分钟的休息大动作二：压腿，15次30秒深蹲，15次30秒静止提举，10次5分钟休息。这个过程可以重复进行，每次练习的次数与举重运动员选择在训练中包括在内。休息时间使肌肉在两组之间稍微恢复，这意味着他们可以更好地为下一组做准备，减少受伤的可能性。许多举重运动员会做大的一组，直到筋疲力尽，或者直到肌肉不能再以中等水平抬起为止。这种类型的训练可以是这是有益的，但如果举重运动员在所有的练习中没有采用正确的技术，也会增加受伤的风险。新的举重运动员只能在专业教练或有经验的举重运动员的帮助下进行这类动作。

发表于 2020-09-06 18:18
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分类：运动户外

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