什么是干净的悬挂(Hang Clean)？

举重是一种复合举重运动。虽然它不被认为是一种竞技性的举重运动，但它是一种很好的练习，因为它使用了几个相同的动作。如果举重运动员正确地完成了这项运动，它将为股四头肌和臀大肌提供一个非常激烈的锻炼。它也有利于下...

举重是一种复合举重运动。虽然它不被认为是一种竞技性的举重运动，但它是一种很好的练习，因为它使用了几个相同的动作。如果举重运动员正确地完成了这项运动，它将为股四头肌和臀大肌提供一个非常激烈的锻炼。它也有利于下背部，上背部、圈套和前臂。像所有复合式举举一样，举举举不仅仅是一个单一的动作，而且由于举举举依赖于产生动量的快速动作，所以举起的重量可能比在类似的隔离练习中举得多运动同时针对多个肌肉群，这比隔离运动带来的锻炼强度更大。清洁吊杆需要一个举重杆和砝码。由于在运动过程中重物不会接触地面，因此可以使用正常的金属重量进行举重，但使用橡胶配重更安全，以防举重者在提升过程中失去控制。同样重要的是，举重者不要试图举起超过其控制能力的重量，因为如果重量过大，进行吊运清洁所需的快速动作可能会很危险。要开始吊运清洁，举重运动员站立时双腿分开与肩同宽，双手分开略宽于肩宽。举重运动员应弯曲膝盖和臀部，将重量降低到大腿下部中间水平。然后，以一个快速动作，他伸直双腿，耸耸肩，把重量拉到空中而不松手。当吧台在空中时，他迅速将身体拉到吧台下，并在双腿弯曲成蹲姿时"接住"胸前的重物手肘会绕着吧台旋转，这样手臂就会弯曲，手掌面向天花板，仍然牢牢地握住吧台，然后，举重运动员以标准的下蹲动作伸直双腿，直到他站直。完成这项运动时，他将膝盖微微弯曲，并轻轻地将重量放回起始位置。这项运动的关键是要保持适当的姿势和随时控制重量。这不仅能确保安全，而且还能同样重要的是，举重运动员要确保有足够的空间来进行这项举重，而且他应该尽可能使用举重平台。

发表于 2020-09-23 15:47
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分类：运动户外

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