什么是超延伸长凳(Hyper Extension Bench)？

超伸展长凳是一种让运动员锻炼下背部肌肉的运动设备。它也对腹部肌肉和腿筋有一些好处。有几种类型的超伸展长凳，但它们的工作方式大致相同。它们使用一些衬垫支撑系统来固定下半身这样运动员就必须利用下背部的肌肉将...

超伸展长凳是一种让运动员锻炼下背部肌肉的运动设备。它也对腹部肌肉和腿筋有一些好处。有几种类型的超伸展长凳，但它们的工作方式大致相同。它们使用一些衬垫支撑系统来固定下半身这样运动员就必须利用下背部的肌肉将上半身从弯曲的姿势中拉出来。手放在臀部的女性典型的超伸展长凳上会有一个大垫子，运动员脸朝地板躺在上面。这个垫子足够大，可以为臀部和腹股沟较低，通常离地只有几英尺。一根加垫的杠与运动员的腿正好在膝盖下方对齐。再往后，有一个第三个垫板，当运动员正确地坐在超伸展长凳上时，它将靠在运动员的跟腱上。在髋垫下面，通常还有一套手柄，运动员可以用它来更方便地进出超伸展长椅。当运动员正确地坐在超伸展长椅上时，有衬垫的部分会将下半身锁定在一个不动的位置。运动员必须确保所有的垫块都与身体正确对齐，以避免对身体较弱的部位（如膝盖）施加压力。一旦处于正确的位置，运动员将双臂交叉放在胸前，腰部弯曲，以使胸部向地板方向下降。从这个姿势开始，他或她利用背部下部肌肉将上半身抬离地面，并在整个背部运动范围内继续这样做。然后运动员可以降下他的或她的躯干回到原来的位置，重复这个练习对于运动员来说，在超伸展长凳上增加运动强度是非常容易的。运动员在使用长凳时，只需将一些重物抱在胸前，就可以增加运动的阻力，超伸展长凳的变化会改变腿部的位置。它们会一直锁定在原地，但是通过改变脚相对于臀部的高度，运动员在进行运动时的杠杆作用就会改变。这反过来又会影响训练的强度。

发表于 2020-09-23 16:54
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分类：运动户外

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