什么是阶梯敏捷训练(Some Ladder Agility Drills)？

爬梯敏捷训练提供了出色的速度训练，有助于提高速度和协调能力。敏捷梯放在地板上，以便运动员可以在横档之间或两侧跑、步、跳或跳，具体取决于训练。简单的爬梯敏捷训练包括跳房子练习、兔子跳，之字形和高膝跑。男子举重...

爬梯敏捷训练提供了出色的速度训练，有助于提高速度和协调能力。敏捷梯放在地板上，以便运动员可以在横档之间或两侧跑、步、跳或跳，具体取决于训练。简单的爬梯敏捷训练包括跳房子练习、兔子跳，之字形和高膝跑。男子举重敏捷梯子由织物或塑料制成，勾勒出一系列正方形。在没有敏捷梯子的情况下，可以在地板上画线进行梯子敏捷训练，就像孩子画跳房子一样，粉笔线可以防止潜在的绊倒。然而，比起粉笔线，运动员更容易注意到踩在尼龙带上，也更有可能正确地进行梯子敏捷性练习。要进行跳房子练习，运动员应从梯子的一端开始，双脚分开与肩同宽。运动员跳进第一个方格，左脚着地。然后他或她跳到下一个方格，双脚着地。运动员在第三个方格的右脚的球上落地，然后在第四个方格中再次用双脚的球落地，并重复这个模式到达梯子的另一端。这个练习应该完成尽可能快地获得最大利益。兔子跳非常简单：运动员从一个正方形跳到另一个正方形，从梯子的一端跳到另一端，双脚并拢。就像跳房子的练习一样，运动员应保持脚掌不动，脚跟不能碰到地板。运动员应尽快跳入每一个方格中。之字形使用梯子两侧的空间。这种梯子敏捷练习可通过交替双脚跳跃或双脚并拢进行运动员从站在梯子一端的一侧开始，然后跳进第一个方格，然后跳到第二个方格旁边的另一侧。他或她继续以这种方式来回交叉，直到到达梯子的另一端。在进行高膝跑时，双脚都要踏入每一个方格。运动员穿过梯子，以最快的速度跨入每一个街区。他或她应该集中精力跑步，膝盖抬高，大腿与地面平行。在进行梯子敏捷训练时，保持良好的姿势是很重要的。通常，这些训练是在锻炼的早期进行的，那时肌肉还很新鲜。不过，阶梯式敏捷训练在整个训练过程中都是有效的，而且一系列的训练可以有效地提高心率。在训练后期进行的训练对于测试耐力和提高耐力非常有效。

发表于 2020-09-23 15:53
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分类：运动户外

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