什么是单腿蹲(Single Leg Squat)？

单腿蹲通常被称为单腿蹲或手枪蹲，这正是它的发音：一个人蹲到一条腿的低位置的运动。单腿蹲是许多锻炼的重要部分，因为它与腿部、背部的大量肌肉相结合，和其他核心肌肉。单腿蹲可以帮助腿部和背部肌肉的形成，也可以帮助增加...

单腿蹲通常被称为单腿蹲或手枪蹲，这正是它的发音：一个人蹲到一条腿的低位置的运动。单腿蹲是许多锻炼的重要部分，因为它与腿部、背部的大量肌肉相结合，和其他核心肌肉。单腿蹲可以帮助腿部和背部肌肉的形成，也可以帮助增加大腿、小腿、仓鼠和其他腿部肌肉的耐力。做瑜伽的女性要做单腿蹲姿，首先应该从肩膀背部和双手并肩直立开始开始单腿蹲姿时，将左腿稍微抬离地面，开始将身体降到蹲姿，全身所有重量都放在右腿上，随着身体下降，左腿应向前伸展；到蹲姿结束时，左腿应完全伸展，使其与地面平行除了腿部伸展，手臂向前伸展，使其与左腿和地面平行，此动作有助于平衡右脚的身体，也有助于与核心肌肉群接触。单腿蹲是重复进行的；一条腿应该做十到十五次蹲，然后另一条腿上10到15次。通常是成套运动，可以与其他练习相互穿插。例如，一个人可以做一套单腿蹲姿——每条腿重复15次，然后做一个上身运动，如卷发。卷发后，该人可以回去做另一组蹲姿。这使得腿在两组之间恢复几分钟，防止劳损或其他伤害。单腿蹲的变化是单腿负重蹲这项运动是为寻求肌肉发展和平衡的额外挑战的高级用户设计的。这种练习的方式与常规的单腿下蹲动作基本相同，但不是将手臂向前伸展，使其与地面平行，每个人都会双手握持重物。重量可以很轻地开始，当蹲下时，使用者会用重物做一个卷曲。当放弃下蹲姿势，身体回到直立位置时，手臂会下降。

发表于 2020-09-23 15:50
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分类：运动户外

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