什么是泽尔蹲(Zercher Squat)？

Zercher蹲姿是健身房里最痛苦的运动之一。它包括用手臂弯曲而不是用手举起杠铃，从蹲姿开始，过渡到站姿，然后再回到蹲姿。Zercher蹲姿可以从起始姿势开始-用杠铃在一个回合中-一直到站姿，然后倒下，或者只需要把杠铃伸进臂弯...

Zercher蹲姿是健身房里最痛苦的运动之一。它包括用手臂弯曲而不是用手举起杠铃，从蹲姿开始，过渡到站姿，然后再回到蹲姿。Zercher蹲姿可以从起始姿势开始-用杠铃在一个回合中-一直到站姿，然后倒下，或者只需要把杠铃伸进臂弯一次，在重复的过程中不把杠铃放回地面就可以完成下蹲动作。一位活跃在在20世纪，Zercher蹲式运动不是健身房和健身中心常见的运动，但它是一种更有效的运动，因为它可以锻炼腿部和上身的许多肌肉。这种运动还可以锻炼核心肌肉，改善平衡。因此，它是一种有效的运动，但大多数人都避免这样做，因为在前臂和二头肌之间用手臂弯曲的杠铃会很痛苦，而且非常笨拙。在没有观察者的帮助下，绝不能进行Zercher下蹲。要开始Zercher蹲姿，站在杠铃前面，选择合适的重量，然后屈膝，用手抓住杠铃，将重物举到膝盖以上，慢慢地开始蹲姿，将杠铃放在膝盖上方的大腿下部。慢慢地将杠铃向下滚动到大腿和前臂上，直到杠铃的重量落在肘部的弯曲处。保持蹲姿片刻，然后站起来，将杠铃牢牢地固定在肘部的弯曲处。从站姿，再次蹲下重复这个动作几次，以获得一个好的锻炼。有些举重运动员选择做完整的Zercher下蹲，这包括将重量从手臂上滚到地面上，进行一次完整的重复。然后他或她必须再次抬起重物，将重量滚回到膝盖上方的大腿下部，然后再回到前臂上肘部弯曲。这个版本的Zercher蹲姿难度更大，需要力量、敏捷和平衡。

发表于 2020-09-23 15:45
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分类：运动户外

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