土耳其式的起跳是什么(Turkish get-Ups)？

土耳其式仰卧起坐是一种锻炼身体核心肌肉以及腿部、肩部和手臂肌肉的运动。这是一项相当困难的运动，需要一名观察员站在旁边，由于在举重训练中，身体必须做一个高难度的动作，许多健美运动员和运动员都会做土耳其式仰卧起坐...

土耳其式仰卧起坐是一种锻炼身体核心肌肉以及腿部、肩部和手臂肌肉的运动。这是一项相当困难的运动，需要一名观察员站在旁边，由于在举重训练中，身体必须做一个高难度的动作，许多健美运动员和运动员都会做土耳其式仰卧起坐，以提高核心力量，或是在他或她的举重训练中通过一个高原。这个练习从躺在地上的人开始，最后一个姿势需要人站起来，同时保持对重物的支撑。男子举重进行土耳其式仰卧起坐，运动员首先要双腿并拢，背部挺直，然后将一个重量适当的哑铃举过胸前，手臂保持伸直，另一只手保持空空以保持稳定。一旦就位，开始做土耳其式仰卧起坐时，将腿与哑铃同一侧抬起，使脚垂直地放在地面上，膝盖弯曲。这是起身动作的第一部分。土耳其式仰卧起坐的第二部分要求患者将身体滚动到哑铃对面的一侧。他或她将将重心放在自由臂上，然后将远腿摆在支撑腿下方。自由腿弯曲，使人处于跪下姿势。这个姿势类似于最低点的弓箭步姿势。一旦稳定，患者将向前推进到站立位置，同时保持哑铃举高，此时哑铃高于头部。手臂在整个动作中应保持笔直。然后，患者将通过倒转起身动作的每个部分，慢慢回到地面上的起始位置土耳其式仰卧起坐应该重复几次才能达到最好的效果，但是对于初学者来说，认识到自己的局限性是很重要的。这是一项非常剧烈的运动，所以初学者在休息前只需在身体两侧重复几次。如果可能的话，当举重运动员在练习的不同动作中失去平衡或无法保持哑铃的重量时，请站在附近的观察者进行这个练习。

发表于 2020-09-23 16:32
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分类：运动户外

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