什么是保加利亚人分开蹲下(Bulgarian Split Squat)？

其中一个比较困难的下蹲动作——当然也应该在附近有观察员的情况下进行——是保加利亚人的分体式下蹲。要完成这种蹲姿，运动员需要一个长凳或抬高的平台，刚好在膝盖或大腿中部，并有一个杠铃，上面有适当的重量。保加利亚人...

其中一个比较困难的下蹲动作——当然也应该在附近有观察员的情况下进行——是保加利亚人的分体式下蹲。要完成这种蹲姿，运动员需要一个长凳或抬高的平台，刚好在膝盖或大腿中部，并有一个杠铃，上面有适当的重量。保加利亚人的分腿下蹲是可以做到的没有举重，但最常见的是用杠铃来最大限度地发挥锻炼的效果。附近有一个观察者，运动员应在其身后的长凳或平台上开始练习。练习瑜伽的女性在进行保加利亚式分腿下蹲时，必须先将杠铃举到适当的位置。杠铃应放在颈部后面的肩膀上，手臂支撑杠铃的末端。一旦杠铃就位，运动员将向后抬起一条腿，使脚放在平台或长凳上。在保加利亚人分腿下蹲时，后腿将承受身体和杠铃几乎没有重量的冲击；相反，前腿应承担大部分压力。一旦就位，保加利亚人分开下蹲的"蹲"部分就可以进行了。运动员会将身体放低，变成蹲姿，保持挺直的背部，随着身体的下降，膝关节呈90度角。前腿的四边形应承担下蹲和杠铃的大部分重量。完成下蹲后，运动员将重新站起来，后腿仍放在长凳上。下蹲时，当膝盖弯曲到90度时，运动员停止是很重要的；超过这一点可能会阻止运动员再次站起来，否则可能会造成伤害。保加利亚人的分开式下蹲有几种变化初学者可以选择不带杠铃的分腿下蹲，也可以选择用哑铃，双手各拿一个，以较轻的重量开始。保加利亚人的分腿下蹲跳也可以在不负重的情况下锻炼相同的肌肉。要进行这项练习，运动员要站在与正常保加利亚人相同的姿势上，减去重量后，他或她将执行下一个下蹲动作，回到站立位置后，将向上推成跳跃，然后落在前腿上，执行下一个下蹲动作。

发表于 2020-09-23 15:42
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分类：运动户外

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