什么是单腿提举(One-Legged Deadlift)？

单腿举重是一项挑战性的运动，需要使用哑铃或水壶球等重物，这项练习是传统举重练习的一种变体，在举重落地时，一个人用双手抓住杠铃；然后他或她举起杠铃而不弯曲手臂-据说手臂保持"静止"而不是主动移动-然后举重者将重量返回...

单腿举重是一项挑战性的运动，需要使用哑铃或水壶球等重物，这项练习是传统举重练习的一种变体，在举重落地时，一个人用双手抓住杠铃；然后他或她举起杠铃而不弯曲手臂-据说手臂保持"静止"而不是主动移动-然后举重者将重量返回地面。单腿提举涉及类似的动作，但使用的重量较轻，举重运动员在进行举重动作时单腿站立。男子举重单腿提举不使用杠铃，取而代之的是一个小得多的哑铃，在很多情况下可以单手举起，也可以使用壶铃；这个有把手的小球很容易拿着，有各种重量来配合特定的运动。单腿提举以中立姿势开始，举重者站直。壶铃或哑铃用双手或一只手握住，根据举重运动员的舒适程度而定。高级举重运动员每只手可握有独立的重物，以应对更大的挑战。当运动员处于中立位置时，他或她会让手臂摆动，重量达到大腿或臀部左右。然后举重者将一只脚向后放，脚趾几乎不接触把脚完全抬离地面。让脚趾接触地面可以改善平衡，刚参加这个活动的举重运动员应该先把脚趾放在地上，然后腰部向前倾斜，上半身朝地面放低，膝盖微微弯曲以增加支撑力手臂应向前摆动，重物一旦接触地面，挺杆应立即保持此位置，然后慢慢地将体重移回脚跟，开始回到起始位置，单腿的死力动作要重复几次，完成运动，然后举重者可以交替两腿工作身体两侧，随着举重者对动作的舒适度提高或者她可以多做一些体重的运动，或者多做重复运动。

发表于 2020-09-23 15:57
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分类：运动户外

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