土耳其式起床是什么(Turkish get up)？

土耳其站起来是20世纪早期的强人所流行的一种运动，现在被用于训练项目，以最大限度地提高全身的举重能力、肩部柔韧性和握力。这种练习可以使用壶铃、杠铃或哑铃，包括从俯卧位过渡到站姿，同时保持重量举过头顶。这是一种单...

土耳其站起来是20世纪早期的强人所流行的一种运动，现在被用于训练项目，以最大限度地提高全身的举重能力、肩部柔韧性和握力。这种练习可以使用壶铃、杠铃或哑铃，包括从俯卧位过渡到站姿，同时保持重量举过头顶。这是一种单手练习，可以用左手或右手进行。举着书做土耳其式起身的女性，俯卧在地板上，左手拿着哑铃。右臂应平放在地板上，与身体成90度角。将左手从将重心放在地面上，将左脚跟拉向臀部，然后向身体右侧轻微滚动，用右肩和右臂向下推。右肘稳定后，左脚伸入臀部，抬起身体，右腿向后滑入身体下方，以达到跪下的姿势。将身体向上推至站立位置。一旦站立，练习步骤应按相反的顺序进行。一旦身体再次处于俯卧位置，则重复一次。在整个土耳其过程中，至关重要的是按顺序起床，眼睛不能脱离重物。重物将始终高于头部，如果重量过大或失去稳定性，锻炼者应放弃尝试。不要试图恢复，只需将重物从身体上放下并站起来。如果使用壶铃-一个带有把手的圆形砝码-进行土耳其式起立时，圆形部分将放在前臂的背面，这样可以获得更大的稳定性，从而提升更重的重量当使用杠铃时，稳定性会很差，而且必须将杠铃夹在中间。非常重的杠铃可以由经验丰富的运动员用一只手举起，总重量可达其体重的四分之三。土耳其人站起来比其他力量训练更具优势，例如卧推，是它增强多种身体功能的能力。这项运动需要平衡、稳定和力量，并使用双臂和核心。土耳其式常规起立可以提高整体举重能力和更好的肩部柔韧性。

发表于 2020-09-23 17:07
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分类：运动户外

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