什么是国王舞者(the King Dancer)？
国王舞者姿势是一种高级瑜伽动作，需要平衡和柔韧性，可以分为四个部分。这个体式首先是单腿站立，用手抓住另一条腿的脚踝，然后将腿向后推到身体后面。为了平衡这个动作，自由臂向前抬起。抬起的腿然后抬起更高的位置，使脚位于...
国王舞者姿势是一种高级瑜伽动作，需要平衡和柔韧性，可以分为四个部分。这个体式首先是单腿站立，用手抓住另一条腿的脚踝，然后将腿向后推到身体后面。为了平衡这个动作，自由臂向前抬起。抬起的腿然后抬起更高的位置，使脚位于头部上方。这个位置是通过将自由的手臂绕在头部并抓住另一侧的前臂来固定的。![]()
练习瑜伽的女士要开始国王舞者姿势的第一部分，学生应站着，双脚放在臀部下方。然后双手放在臀部两侧，然后将左腿向上提至身体前方，同时弯曲膝盖，使上下肢夹角约为45度。最后，学生应将脚向上弯曲，让左臂慢慢地从臀部向身体一侧落下。学生应停在这里，保持平衡，并做几次呼吸。在国王舞者姿势的第二个动作中，学生应抓住左脚踝外侧，轻轻向上拉，同时让左膝放低，然后将尾骨稍微向前拉，然后抬起右手，直到与地板平行，手掌朝上。逐渐，学生应将身体向前倾斜，同时将腿向后向上拉，直到抬起的后腿与地面平行。伸出的手臂和上身应平衡腿。这是国王舞者姿势的第二部分的结尾，是一个好的地方停下来集中精力和呼吸在第三个舞者姿势中，左脚逐渐抬高到头顶上方，这样膝盖几乎与左肩保持平衡，以帮助保持平衡，学生应将目光锁定在前方的物体上，将体重向下压入右脚脚跟，一旦腿部完全抬起，学生应暂停，感受伸展和呼吸，最后一部分是在同时抬起胸部和将右臂举到头顶的同时降低左腿。接下来，左脚左手的握向脚趾，左手肘向上移动指向天空，右臂伸向头部后抓住左前臂，将腿上下推，学生将进一步伸展腿部、胸部和背部。此姿势在专注呼吸、伸展的同时保持，平衡。完成王舞姿势，双手松开，手臂伸直，绕在头上，回到臀部。然后学生将左腿放低，直到膝盖并拢。这个姿势被保持一段时间，然后左腿在身体前面向上伸展，然后向下伸展到地面，休息了很短时间后，整个动作就会在身体的另一边重复。
- 发表于 2020-09-23 16:16
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- 分类：运动户外
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