如何训练自己记住梦？

清晨醒来，好基友或爱人说“诶，我做了一个梦”，你会双眼发亮地问“什么梦，说来听听”，对方回复“哦，好像是……忘了”，此刻的你三条黑线划下，话题被无情地切断，没得聊了啊。这是经常发生的事情，很多人醒来那刻还似乎记得梦了什么，当去刷个牙就忘掉不少，再到吃中饭的时候似乎进入梦失忆状态。

了解下梦是怎么“编”出来的，也许能找到记住梦的方法。

弗洛伊德认为梦是人表达潜意识的出口（从心理学上看是有一定道理的），而近些年科学家们通过脑电图、多导睡眠图、眼动传感等方式，发现梦来自于人的过往“接触到”的一切“素材”。这些素材是经过人看听闻摸等方式“触及”到的，有些作为短时记忆存在海马体，有些已经在大脑皮层形成长期记忆。

日常生活中的短时记忆，是存储在一个类似海马形状的人脑区域——海马体，它对视觉、听觉和味觉感应的一切进行记录、编码、处理，成为叙述型记忆。经常“激活”或者复读、重复记忆会让海马体将记忆输送到大脑皮层，形成长期记忆。

但是如果经常不使用之前的短时记忆，那么海马体会启动删除按钮将它删除。海马体的病变也会如此，例如阿尔兹海默氏症最先产生病变的地方也是这里，所以病患往往表现出失忆。

在睡眠REM（快速眼动期）阶段，人脑提供的毫无联系的记忆素材被唤醒，通过大脑的作用在睡眠中编织成梦。

很多人无法记住更无法清晰描述自己做的梦，只是记得自己做了一个幸福的梦或者噩梦等等，醒来那一刻的激动想要去表达梦境，却总开口即结束。正常人大多数是因为对记忆的激活唤醒欠缺，也有海马体疾病或脑干疾病等会让人失去记忆。

科学家发现一些方法，可以帮助人更好地记住梦，还不影响睡眠质量。

1.细节探索

举个例子。眼睛是心灵的窗口，哦不，是脑袋的窗口。我们始终会认为自己眼睛看到的就是一切，然而我们往往只是看到焦点而已，例如走进一间书房你先环顾，然后定位看到一张桌椅，走过去坐下，我们看到桌面上一台电脑，你打开电脑、敲击键盘……这时候的你其实没关注到书柜里面的书是怎么摆放的。但是你的大脑会记录下你眼睛所扫到的一切。

大脑与眼睛的初级记录，就好像相机与眼睛。你用手机拍下一张照片，完整记录了这个空间瞬间的状态，而你当时所想拍摄的即眼睛关注的只是中间某个人。

眼睛积累下的素材，会成为你梦境中的一部分或者一整个梦。为了记住梦，对所见所感的“完整场景”中的细节进行探索、回忆，是对日后讲述梦境的一个有力办法。在入睡前回忆今天的细节，或者在安静的状态下描述今天去过的地方查索细节。

例如，看见书房的门，是红色的，把手是金色的圆形，很紧实，用力扭开一道光进入，对面是个大窗户，窗帘是蓝色的，玻璃打开，分吹动窗帘向内飘，飘到窗边的白色书桌上，书柜的影子占据了书桌的右半角……

甚至你可以用笔或者录音的方式记录下来。

这将让你的短时记忆被唤醒，会逐渐进入长期记忆，这时才会有情节和说明性记忆，也会有更多的细节记忆点和连贯性，在梦境中出现后会更容易被讲述出来，哪怕支离破碎也是一点点会被记住的。

2.提醒

这个办法非常简单，就是用你自己最喜欢的自我激励方式，来不断提醒自己、告诉自己“我能记住梦”。就像一个触发器一样，你在不断地自我肯定和强调。甚至有些人在梦中知道是做梦，也会在梦中提醒自己我会记住这个梦。

另外，你还可以对你想记忆的日常生活点进行标记，以提醒自己我要重点记住这部分，结合第一点的办法详细描述细节，这些记忆就会深深烙印在你的大脑中。当在梦中出现这个深刻点的时候，醒来之后标记过的记忆点容易被唤醒而表达出来。

3.体位

关于体位，不少人应该是有体会的，当一个美梦中断醒来之后，却希望再继续下去，很多人会选择继续闭眼睡觉，做着醒来时同样的动作，例如右侧抱枕头睡等。美国Patricia Garfield博士对500例梦的研究发现，体位对记忆梦境是十分有帮助的，因为当你的大脑在工作做梦的时候，其实你的身体也是如此。在你醒来睁眼不做任何动作的时候，静静回忆是容易记住梦的，如果立马翻个身要和爱人诉说的时候，也许就忘了不少。

我们自然醒来能记住的那个梦一般都是最近的那个，REM阶段做梦的记忆停留在海马体，如果继续睡着，如前文所说海马体会删除之前的短时记忆。

所以，还有一个叨扰睡觉的记住梦的办法，那就是闹钟记录法。就是在一晚大约8小时的睡眠中，切断成4-5个时间段用闹钟定点闹醒，尽量让每个REM周期独立出来，醒来立刻用身边的纸币或者录音设备记录下来。