腹部脂肪和皮质醇之间有什么联系(Connection Between Belly Fat and Cortisol)？

皮质醇是一种激素，当人处于压力状态时，大脑会释放出这种激素，有助于激发人的战斗或逃跑反应。不幸的是，皮质醇也会促使体内细胞储存更多的脂肪，特别是在腹部中部，而且常常会增加饥饿感。同样，腹部脂肪和皮质醇之间的联系是，压...

皮质醇是一种激素，当人处于压力状态时，大脑会释放出这种激素，有助于激发人的战斗或逃跑反应。不幸的是，皮质醇也会促使体内细胞储存更多的脂肪，特别是在腹部中部，而且常常会增加饥饿感。同样，腹部脂肪和皮质醇之间的联系是，压力会增加皮质醇的产生，从而导致腹部脂肪增加；在腹部中部储存额外脂肪也会增加患心脏病和癌症的风险。

腹部脂肪含量很少的人。腹部脂肪之间的联系皮质醇已经很成熟了。不幸的是，它很难被打破，因为许多人由于不愉快的工作环境或家庭生活经历了长期的压力。这会导致皮质醇不断涌入大脑，这会使晚上更难入睡，也会导致情绪变化、焦虑或抑郁，很多人发现腹部脂肪和皮质醇之间的联系使得减掉多余的腹部赘肉几乎是不可能的，无论他们做多少有氧运动或有针对性的腹部锻炼。

一个腹部健美的女性。为了切断腹部脂肪和皮质醇之间的负面联系，必须减少生活中的压力，并改变饮食习惯。这可能意味着在工作或家庭中做出改变，如果可能的话，或者练习一些减压技巧，比如瑜伽，冥想，甚至是一些简单的有氧运动，比如白天散步。减轻压力是减少腹部脂肪和皮质醇的第一步；然后，持续的有氧运动是整个身体减肥的最好方法之一，同时还能减少脂肪中部腹部锻炼可以增强腹部肌肉，但通常对减少脂肪没有任何作用。

当一个人处于压力之下时，血液中的皮质醇水平会飙升。改变饮食结构也会有所帮助。多吃水果、蔬菜和蛋白质的营养饮食；用严格的饮食剥夺身体通常会产生相反的效果，并且经常会导致身体试图在细胞中储存更多的脂肪。然而，避免高饱和脂肪的含糖、油腻食物将有助于消除腹部脂肪。重要的是这样做不仅仅是为了一个人的外表，但是为了防止增加患心脏病、糖尿病和癌症的风险，这些疾病通常伴随着腹部脂肪和皮质醇的增加而出现。

高皮质醇水平通常会导致体重增加。