在健美运动中，如何预排气(In Bodybuilding, Pre-Exhaust)？

健美运动与举重不同。相反，健美运动员使用举重、特殊饮食、心血管运动、补充剂和特殊的运动技术来最大限度地扩大肌肉的大小和定义。排气前训练是一种补充性的运动技术，用于快速定义和扩大任何应用该技术的身体部位。预...

健美运动与举重不同。相反，健美运动员使用举重、特殊饮食、心血管运动、补充剂和特殊的运动技术来最大限度地扩大肌肉的大小和定义。排气前训练是一种补充性的运动技术，用于快速定义和扩大任何应用该技术的身体部位。预排气原理要求通过进行特定肌肉运动来分离和消耗特定组的主要肌肉。然后，当进行正常的复合肌肉训练时，较大的主要肌肉和较小的辅助肌肉的排气时间大致相同，可能是在第一次单独运动中"预疲劳"的。

大多数健美运动员都采用持续4到12周的锻炼程序。在常规举重和健美操常规中，结合根据运动员选择的训练计划进行隔离训练和复合训练。大多数训练被归为复合训练，主要是因为人体的解剖结构及其在任何给定运动中的最大力量设计。例如，当进行常规倾斜台压时，最大重复并不是基于更强壮和更大的胸肌，而是首先是较小的附属肌肉，如三头肌和三角肌疲劳，从而确定这项运动的最大重复次数。排气前程序试图根据较大肌肉的耐力，而不是较小的肌肉的耐力，来进行~s次最大重复~能力。

在预排气程序中可以使用台式压力机将一块肌肉从一组通常一起工作的肌肉中分离出来的练习是相当困难的，很难找到、设计或执行。健身书籍、杂志和互联网网站都有关于如何对特定肌肉群（如胸部或背部）进行预排气的信息，例如，我们鼓励锻炼者在几秒钟内从排气前运动到复合运动，以减少允许的肌肉休息量。健美运动员也被提醒，他们可以在不使用排气前运动。在没有预排气的情况下提升的重量与在预排气状态下提升的重量的差异有助于强调身体自然地利用每一个可用的肌肉群共同工作。

在每次排气例行程序中，需要加强的主要肌肉群被隔离虽然实践中存在巨大的变化，大多数健美运动员通常使用一个持续4到12周的锻炼程序。不同的肌肉组每隔一天进行一次训练，以使肌肉得到修复和再生。这一例行程序可能基本上是相同的训练计划，预期会增加力量和重量，也可能是渐进式的以尽可能多的方式锻炼给定肌肉的一系列不同的例行程序。大多数专家建议，预排气程序只能断续使用，并且在健美运动员较长的锻炼程序之间的时间要短得多。此建议所引用的优点包括肌肉尺寸和清晰度的增加，仅次于对肌肉的冲击作用。

哑铃苍蝇可用于胸肌的排气前常规训练。