什么是凯格尔练习(Kegel Exercises)？
Arnold H.Kegel博士最出名的可能是他发明的盆底肌肉运动，现在称之为凯格尔运动。许多妇女使用这种简单的运动，特别是治疗一种叫做压力性尿失禁的尿失禁。当妇女有了孩子，他们的尿道、阴道和直肠周围的肌肉会减弱，这会导致...
Arnold H.Kegel博士最出名的可能是他发明的盆底肌肉运动，现在称之为凯格尔运动。许多妇女使用这种简单的运动，特别是治疗一种叫做压力性尿失禁的尿失禁。当妇女有了孩子，他们的尿道、阴道和直肠周围的肌肉会减弱，这会导致咳嗽时尿漏，打喷嚏，甚至大笑。凯格尔运动可以使许多女性的肌肉恢复到更健美的状态，从而显著减少这种渗漏。
妇科医生可以指导孕妇使用凯格尔技术。凯格尔运动不像抬腿。你知道你的腿举得对，因为你的腿悬在空中通过这些练习，你可以挤压你看不见的肌肉，因此，一开始可能很难知道你是否正确地使用凯格尔。在你小便时，最容易找到你想要收紧和放松的肌肉的方法。
凯格尔运动有助于防止咳嗽或打喷嚏等动作时发生的尿漏。在小便过程中，试着用你的肌肉来阻止你的尿流。如果你已经停止或减少了尿流，你已经找到了你需要做凯格尔运动的肌肉。不要经常练习尿流停止，因为如果你不经常排空你的膀胱，这可能会导致膀胱感染。如果你做这三个或是四次，以确保你有正确的肌肉来进行凯格尔运动。一旦你知道使用哪种肌肉，就有一种特定的方法来进行这些练习。最好是坐着或仰卧着。你要挤压肌肉并保持这种挤压大约4秒钟。放松肌肉4秒钟然后重复你应该在5分钟内尽可能多地重复，但有些女性可能需要长达5分钟的运动。每天做两次这样的运动才能达到最佳效果。一旦你可以轻松地做5分钟，并保持肌肉至少4秒，那么就把保持时间增加到8到10秒。放松研究表明，这些锻炼可以在大约8到12周内显著改善轻度尿失禁。如果你正确地做了凯格尔运动，但它们不起作用，你应该和你的妇科医生谈谈其他的解决办法。另外，如果你不确定你做得对不对，每年都要做一次检查或者产后检查是一个检查的好地方。让你的医生训练你如何做，或者检查以确保你的锻炼正确。理想情况下，在你有任何类型的尿失禁问题之前，你应该开始做凯格尔运动。这些运动在你怀孕的时候是很好的，它可以帮助你在分娩过程中加强肌肉的力量。在你有问题之前开始锻炼也可以帮助你在分娩期间肌肉减弱后更容易恢复到原来的状态。
妇科医生可以指导孕妇使用凯格尔技术。凯格尔运动不像抬腿。你知道你的腿举得对，因为你的腿悬在空中通过这些练习，你可以挤压你看不见的肌肉，因此，一开始可能很难知道你是否正确地使用凯格尔。在你小便时，最容易找到你想要收紧和放松的肌肉的方法。凯格尔运动有助于防止咳嗽或打喷嚏等动作时发生的尿漏。在小便过程中，试着用你的肌肉来阻止你的尿流。如果你已经停止或减少了尿流，你已经找到了你需要做凯格尔运动的肌肉。不要经常练习尿流停止，因为如果你不经常排空你的膀胱，这可能会导致膀胱感染。如果你做这三个或是四次，以确保你有正确的肌肉来进行凯格尔运动。一旦你知道使用哪种肌肉，就有一种特定的方法来进行这些练习。最好是坐着或仰卧着。你要挤压肌肉并保持这种挤压大约4秒钟。放松肌肉4秒钟然后重复你应该在5分钟内尽可能多地重复，但有些女性可能需要长达5分钟的运动。每天做两次这样的运动才能达到最佳效果。一旦你可以轻松地做5分钟，并保持肌肉至少4秒，那么就把保持时间增加到8到10秒。放松研究表明，这些锻炼可以在大约8到12周内显著改善轻度尿失禁。如果你正确地做了凯格尔运动，但它们不起作用，你应该和你的妇科医生谈谈其他的解决办法。另外，如果你不确定你做得对不对，每年都要做一次检查或者产后检查是一个检查的好地方。让你的医生训练你如何做，或者检查以确保你的锻炼正确。理想情况下，在你有任何类型的尿失禁问题之前，你应该开始做凯格尔运动。这些运动在你怀孕的时候是很好的，它可以帮助你在分娩过程中加强肌肉的力量。在你有问题之前开始锻炼也可以帮助你在分娩期间肌肉减弱后更容易恢复到原来的状态。
- 发表于 2020-09-06 16:29
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