我如何计划最好的健身计划(Plan the Best Gym Routine)？

最好的体育锻炼完全取决于你的健身目标是什么，以及你愿意为实现这些目标付出多大的努力。最完整的体育锻炼包括肌肉锻炼和心血管锻炼，交叉训练可以增加一些变化来打破单调。要为你计划最好的健身计划，首先要列出你的健身...

最好的体育锻炼完全取决于你的健身目标是什么，以及你愿意为实现这些目标付出多大的努力。最完整的体育锻炼包括肌肉锻炼和心血管锻炼，交叉训练可以增加一些变化来打破单调。要为你计划最好的健身计划，首先要列出你的健身目标：决定你是想锻炼肌肉，改善心脏健康，还是改善整体健康；找出你身体的哪些部位比其他部位更需要关注，然后研究将这些肌肉群隔离开来的练习。

壁球是将有氧运动纳入每周锻炼计划的好方法一个很好的安排你的健身计划的方法是每隔一天。例如，如果你在星期一做自由举重，那么在星期二骑着健身车进行一次锻炼。这样可以使你周一锻炼的肌肉得到充分的恢复，所以当你星期三再次锻炼这些肌肉时，它们就会恢复星期三可以是另一个举重日，也可以是休息日；休息日是非常重要的，因为它们可以让身体从剧烈运动中恢复过来

人们经常和伴侣在健身房锻炼，以保持自己的动力另一种安排体育锻炼的方法是在某一天锻炼某些肌肉群，然后在另一天锻炼另一组肌肉群。分离肌肉群的一种常见方法是，一天锻炼手臂和肩膀，另一天锻炼下背部和腿部。第三天是休息日，然后重复练习。这迫使你锻炼那些经常一起工作的肌肉群，第二天，你锻炼其他不经常和第一组肌肉一起工作的肌肉。这样，第一组肌肉就有了休息的机会

在健身房上有氧运动课程可以帮助一个人保持动力来达到他们的锻炼目标，你将开始小的重量-更小的重量，更少的重复，更少的套数。随着你的身体在几周或几个月内变得更强壮，你将增加重量，重复的数量，和成套的数量。这训练你的身体期待更多的挑战，随着它的成长和发展，它不断地给你的挑战注意保持锻炼的趣味性。

健身程序可能使用不同的锻炼设备，如跑步机当锻炼不可避免地变得过于重复和无聊时，就应该进行交叉训练了。离开健身房一天，到壁球场去，或者试着在游泳池里游几圈。这样可以让你的身心在锻炼关键肌肉群的同时，从常规中得到休息拳击可以提供全身锻炼。