初学者有哪些不同类型的瑜伽(Different Types of Yoga for Beginners)？

对于初学者来说，不同类型的瑜伽包括通过集中的呼吸练习来净化心灵，通过伸展肌肉而不使肌肉紧张的姿势来锻炼身体。入门练习通常包括站着或躺在中立的位置，这样可以在伸展背部和腹部的同时扩张胸部和腹部腿部。呼吸应该在...

对于初学者来说，不同类型的瑜伽包括通过集中的呼吸练习来净化心灵，通过伸展肌肉而不使肌肉紧张的姿势来锻炼身体。入门练习通常包括站着或躺在中立的位置，这样可以在伸展背部和腹部的同时扩张胸部和腹部腿部。呼吸应该在腹部深处进行，在那里横膈膜可以扩张胸腔，使肺部完全充满。

初学者的瑜伽姿势应该相对简单瑜伽是一系列旨在增加柔韧性、促进血液循环、使精神平静、通过冥想集中注意力的一系列姿势。瑜伽有许多级别，旨在挑战要求越来越高、要求更高精神状态的参与者专注力和灵活性。瑜伽课程通常在当地社区中心、医院、瑜伽中心和健身房教授。这些课程可以根据经验水平或身体限制（如怀孕和康复等）进行分类。也可以通过观看电视上的教练来学习练习

山式是一种基本的站立姿势，这对初学者来说非常好。瑜伽初学者的两个基本姿势是萨瓦式和山式这些姿势可以由任何年龄和任何柔韧性的参与者来完成。萨瓦萨纳也被称为尸体姿势，要求学生仰卧在地板上，双手放在身体两侧。学生可以通过身体的不同肌肉来思考，当她头脑清醒时，每个人都要放松。Tadasana，山姿，是所有站立姿势的基础，学生可以站在一起，双脚站立，肩膀向后，头放在脖子上放松。

八支瑜伽为身体健康的初学者提供了富有挑战性的锻炼Adho-mukha Svananana和urdhva-mukha-Svananana是两种稍具挑战性但同样有回报的姿势，通常用于瑜伽初学者。Adho-mukha-Svananana，或朝下的狗，打开肩膀和脊椎减压，完成后通过背部和腿筋进行充分伸展正确。学生开始时脸朝下趴在地板上，双手均匀地放在肩膀上，臀部向上向后压向墙壁，这样她的重量就均匀地分布在她的手和脚上，后弯可以打开胸部的肌肉，伸展到背部和大腿内侧，一直延伸到脚趾。学生们开始同样地面朝下躺在地板上，双手放在下胸腔，然后通过手臂向上按压，将心脏抬向天花板

瑜伽初学者课程通常在当地社区中心、瑜伽中心和健身房教授。这些练习旨在放松和增强身体，并建立在正确的呼吸意识技巧之上。新生经常被教授一种称为膈肌的练习，它利用膈肌进行深呼吸。人们通常会过度使用胸肌进行呼吸，这种呼吸可以从胸腔的上升和下降中看出。这些肌肉不是为伸展而设计的然而，当你在练习瑜伽初学者所使用的各种姿势时，如果依赖它的话，它会让人感到疲倦。膈肌呼吸通过下腹部横膈膜的运动将空气吸入肺部，这种肌肉可以承受长时间的剧烈呼吸，这会让学生感到精神焕发、心平气和。

瑜伽初学者可以尝试向上的狗式姿势，伸展背部和大腿内侧初学者的瑜伽注重呼吸和伸展而不费力。

所有瑜伽练习者都可以从冥想训练中受益。