开肩的瑜伽体式有哪些
开肩的瑜伽体式有哪些？今天小编和大师来分享一下在家就可以练的开肩瑜伽体式。但愿可以帮忙到大师。
东西/原料
- 身体
方式/步调
- 1
仰卧开肩
仰卧在垫面上
筹办砖块竖放在后脑勺下方
另一块横放在胸腔下方
双手标的目的上举过甚顶互抱手肘
闭上眼睛，连结1分钟
- 2
牛面手
选择一个跪姿
吸气右手上举，屈肘标的目的后
左手标的目的后标的目的下，屈肘抓右手
肩胛骨标的目的中线收，手指接近
连结8个呼吸，换边
- 3
骆驼式
跪立，双脚分隔与髋同宽
双手扶髋，吸气延展脊柱
呼气，胸腔上提，身体后弯
髋部垂直地面，连结8个呼吸
- 4
小狗式
四脚跪姿进入，连结臀部不动
双手标的目的前延展，胸腔尽量落地
手臂伸直，腋窝伸展
连结8个呼吸
- 5
弓式
俯卧，屈双膝，脚跟接近臀部
双手从外侧抓住脚踝
深吸气，呼气时把身体拉起来
连结8个呼吸
- 6
小桥式
仰卧，屈双膝脚跟接近臀部
呼气，抬髋标的目的上，将砖放在骶骨下方
双手掌心朝上放在身体两侧
连结8个呼吸
- 发表于 2019-10-09 14:03
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- 分类：其他类型
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