武术的基本功练习方法

根基功包罗腿功、腰功、肩功和桩功等本家儿要内容。腿功表示的是腿部的柔韧性、矫捷性和力量等功夫;腰功表示的是腰部矫捷性、协调节制上下肢活动的能力和身法技巧的功夫;肩功表示的是肩关节柔韧性、勾当规模的巨细以及力量等方面的功夫;桩功表示的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

腿功

1正压腿
　　面临必然高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰标的目的前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿瓜代进行。
　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
2侧压腿
　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到必然高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部矗立，上体标的目的左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿瓜代进行。
　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
3竖叉
两腿伸直前后叉开当作直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿瓜代进行。学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
4侧压腿
　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到必然高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部矗立，上体标的目的左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿瓜代进行。
　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
5正搬腿
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚标的目的前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿瓜代进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
6仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿标的目的左侧伸直，脚尖内扣；两手别离抓住两脚脚背，当作左仆步；腰部挺直，左转前压。摆布仆步瓜代进行。学练要点：直腰昂首，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
7劈横叉
两腿伸直标的目的摆布两侧又开下坐当作直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸
8侧搬腿
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿瓜代进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体竖立平稳。

发表于 2019-10-09 06:01
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