压力如何成就我们，又如何摧毁我们？

压力充溢着我们的糊口。当暴动新闻发生时，我们会变得焦炙不安。即使在相对不变的宿世界里，快节拍糊口也会使我们感受日不暇给。这导致了人体天然生物钟的杂乱，诱发不健康的糊口体例：暴饮暴食、缺乏熬炼还有掉眠。

教育机遇和经济成长的双重匮乏，还有种族和平易近族歧视，对美国的大量生齿造当作的影响尤为深远。弱势群体应受到的法外开恩并不存在，这些群体遍及的终局都是锒铛入狱。包罗贫苦在内的婴幼儿早期的恶劣履历，会给大脑和身体留下终其平生无法磨灭的印记，持久以来侵蚀心理健康，增添患心血管疾病、糖尿病、抑郁症和痴呆的机率，更有可能让他们滥用毒品和表示出反社会行为。

这些压力若何暗藏在我们身体里？对身体和大脑到底造当作了什么影响？我们对此能采纳什么办法？面临无处不在的多重压力，我们是否真的无计可施？

什么是压力？

哈佛大学的心理学家杰罗姆·卡根（Jerome Kagan）近日提出，“压力”这个词被滥用，以至于损失了本有的意义。他建议用压力来描述最极端的环境或粉碎性的事务更合适。而我做了数十年研究，则抱有其他不雅点。

麦克阿瑟基金会研究收集（MacArthur Foundation Research Network）的研究重点是体内的压力酝酿的力量，自我二十多年前加入这个组织起，就与很多社会科学家、内科大夫和风行病学家致力于解决统一个问题：若何测量并评估来自于社会情况和天然情况的压力。在国度儿童成长科学委员会（National Scientific Council on the Developing Child）的撑持下，我们通力证实了压力确实会感化于身体和大脑，并对健康和疾病发生深远影响。

与其他研究有着略微的不同，我们的科研从“分辩分歧的压力”起头。所谓“良性压力”是具备勇气抓住机遇，像是筹办一次工作或入学面试，或者和目生人扳谈，当作功之后获得奖赏的感受。“耐性压力”则意味着当某些坏事发生时，像是丢失落一份工作或者情人分开了你，我们经由过程个别的资本和内部的撑持系统来渡过难关。而卡根提到的“毒性压力”其实是那些个别不克不及内部自我消化并解决的庞大难关，这种压力可以让我们身心俱损，并堕入无限轮回的深渊。

此刻我们引入一个“体内均衡”的概念，诠释生物情况和行为情况下这三种形式的压力。“体内均衡”是一种帮忙我们保存的心理状况。经由过程“体内均衡”机制，我们可以将体暖和pH值（碱度与酸度）节制在很小的规模之内，从而使我们的身体组织灌注充沛的氧气，供养细胞。为了连结这个不变的状况，我们的身体味排泄例如肾上腺素之类的激素。当我们灵敏地察觉到威胁时，好比一只凶猛的巨型犬，位于我们大脑底部的下丘脑就会开启身体自身的报警系统，标的目的脑垂体发送化学旌旗灯号。接下来脑垂体便会依次释放ACTH（促肾上腺皮质激素），激活处于我们肾脏旁边的肾上腺，释放肾上腺素和本家儿要的压力激素——皮质醇。肾上腺素会使心跳加快，血压增高，身体的能量充沛；皮质醇则可增添血液流中的葡萄糖，对整个免疫系统、大脑甚至其他器官都有着利好影响。在碰到威胁需要当即决议战或逃的环境下，皮质醇会缓和过度的免疫反映，同时按捺消化系统、生殖系统以及发展过程，同时标的目的大脑负责认知功能、情感、念头和惊骇的区域发送旌旗灯号。

皮质醇和肾上腺素此类的生化介质有助于人类的顺应能力，在我们需要它们的时辰，它们激活，均衡我们的顺应能力，并在我们渡过危机之后主动封闭。但当该机制掉灵时，那些“压力激素”就会对大脑和身体造当作不健康的影响，例如诱发高血压或低血压，以及加快腹部脂肪的囤积。我们用专业术语“非稳态负荷”来界说此时因为介质的掉衡导致身体的劳损。当身体承受的劳损达到极限时，我们称之非稳态超载，这就是毒性压力。响应存在于抽烟，酗酒或者自我隔离时，这些晦气健康的行为会引起高血压与腹部脂肪过多，从而导致冠状动脉堵塞。总结来说，这些介质起到调节我们体内均衡的感化，让我们适者保存的同时，也可以或许导致众所周知的现代病。

压力这个词凡是诠释为一种“战或逃反映”。但真正影响健康和福祉的，其实是来自社会情况与天然情况更为潜移默化的持久身分——我们的亲友老友、工作需求、倒班制或者倒时差、睡眠质量差、栖身情况恶劣、孤傲、熬炼量不足、暴饮暴食、抽烟和酗酒。以上说起的糊口身分城市使生化介质非稳态负荷甚至超负荷，而这些介质本应帮忙我们顺应情况更好地保存下来。

怎么权衡压力？

即使我们此刻都领会糊口身分的主要性，依旧经常听到“若是倍感压力，就去测量一下皮质醇程度吧”。这在两个层面上反映出了公共的曲解。起首，单单对皮质醇的测量并不克不及反映什么问题，因为皮质醇可以在一分钟内上下升沉，测试距离的时段可能终止波动，对大脑可塑性造当作毁伤。此外，皮质醇一成天都在波动升沉，早晨上升叫醒我们后就起头下降，除了午饭时短时上扬，一向会降低到更低的程度，直到晚上我们筹办睡觉。睡眠褫夺和某种重性抑郁症会日夜节律掉调；掉调的日夜节律不只削弱了健康的皮质醇压力应激反映，部门经由过程肝功能转变，造当作大量体脂沉淀，同时还升高胆固醇，引起肥胖，激增糖尿病和心血管疾病的风险。

可以用良多种皮质醇的测量方式来判定常规的日常节律是否被打乱。我们可以收集一整晚或一成天的尿液，也能畴前额上抽取的毛发中检测到皮质醇程度，这个方式能计较出我们在日间所生当作的皮质醇总量。或者我们可以在压力繁重时，或前或后，测量我们唾液中的皮质醇。有些压力可能来安闲一群目生人面前分享本身的小我履历，这些履历却是供给了我们另一个视角，我们能不雅察到应变稳态的工作效率。看看碰到威胁或挑战时，为了顺应情况不变体内均衡，皮质醇反映是否激活，而危机曩昔后，该反映是否主动封闭，而不是发生非稳态负荷和非稳态超负之类的副感化。

糟糕的是，需求皮质醇时，假设它主动激活掉败，身体的免疫反映会不适宜地过度抵偿。好比在败血性休克时，过多的免疫实则会导致我们灭亡。同样糟糕的是，渡过危机之后，皮质醇不削减而发生诸多不良影响。厥后果是脂肪增添，引起肥胖、高血压、抑郁症和心脏疾病，造当作非稳态负荷。

鉴于我们面对压力时需要强有力的皮质醇反映，关于皮质醇第二个曲解来自于良多人认为它是一个“不良分子”。可是皮质醇起着正常的心理感化时，它帮忙我们顺应压力源，调节新陈代谢与日常勾当和睡眠模式。没有皮质醇的话，我们就不会长命更不会健康安泰！我之前的学生菲尔道斯·达博（Firdaus Dhabhar）此刻已经是迈阿密大学的神经免疫学医师了，他发现早晨皮质醇的上升，陪伴着压力应激反映，会激活我们的免疫功能，从而抵当传染或是修复伤口。同样常规的“晨醒”皮质醇上升可以叫醒我们，还有我们对早餐的食欲，若是在早晨服用药物的环境下，它还能加强身体的免疫反映。身体的反映就像很多乐手构成的交响乐团，协调共处，共同工作。

若是身体机能像是交响乐团，那大脑是当之无愧的批示官。它存储了无论黑白的所有记忆，协同身体使我们保存下来，从而避免非稳态负荷与非稳态超负，最大水平削减潜在的持久影响。我们所称的“身体的聪明”其实是应变稳态，一种生物顺应性的勾当过程，它在连结体内均衡时饰演了主要的脚色。简直，大脑是一个可塑但懦弱的器官，不竭被感知到的糊口体验加工革新。作为应变稳态的一部门，它的布局和功能城市发生改变。近日某项研究发现，一位母亲在怀孕时代，与孩子形当作母子怪异的凭借链接时，她的大脑布局发生转变。另一项研究则发现了音乐家的大脑若何转变：跟着身手的崇高高贵，神经元会变大，感官和大脑皮层节制活动的区域之间的毗连也会与之增多。

相对于母亲和音乐家的例子，毒性压力使杏仁核内的神经元变大，杏仁核是大脑掌控焦炙和进犯的区域，最终导致焦炙的加重。诸如冥想此类的正念修行在有压力时可以或许有用地扭转场面地步，缩小这些神经元的巨细。有纪律的体育勾当，好比天天散步，都能触发海马体内新神经元的生当作，海马体对大脑来说至关主要，它储存日常记忆，感知空间和偏向，也可以改善记忆和调整情感。

压力的损害

我们也需要考虑基因在哪里阐扬感化，并理解它们并未敲心猿意马我们的命运，而是经由过程“表不雅遗传”机制奠基了生命过程若何塑造大脑和身体。该机制“超出于基因组之上”，在不改动涓滴遗传暗码（基因序列）的前提下，节制着基因表达。无论黑白的人生经验，表不雅遗传都能将它们无缝整合在一路，终其平生对我们的基因序列发生着影响。我们此刻大白了，压力能经由过程表不雅遗传这个路子，感化于身体、基因组甚至大脑。

从我的导师引领我入门起头，也是从1964年完当作的那篇论文起头，我终身都致力于压力的研究。文森特·阿尔弗雷（Vincent Allfrey）与阿尔弗雷德·米尔斯基（Alfred Mirsky），这两位纽约洛克菲勒大学的科学家，就是在1960年月教我表不雅遗传学根本的教员。那时这门科学还没那么有趣，因为那时表不雅遗传学规模没有那么普遍，只与遗传学有细微分歧，也就是研究当一个受精卵成长当作一个生物机体时呈现的新的特征。从一个胚胎发育，逐渐形当作一个自力自立的个别，这一过程虽被编写在了每个物种的基因内，可是后来呈现的个别特质倒是被履历所影响，这就是“表不雅遗传学”的由来。例如，一对同卵双胞胎携带的基因使其先天易患精力割裂症或双相感情障碍。即使有着不异的DNA，双胞胎两人同时患上这些疾病的概率只处于30%到60%之间，这申明个别履历和其他情况身分都有着很大空间预防或是加快潜在精力病的爆发。

_{—From DNA to protein – 3D | yourgenom}

阿尔弗雷和米尔斯基还研究了一种称为“组织卵白”的卵白质。组织卵白会固结合当作DNA并进一步介入DNA的排序过程，可被化学润色后睁开双重螺旋，引起基因表达。1960年摆布，有研究人员发现皮质醇和雌二醇此类激素恰是采用这个机制，激活子宫和肝脏内部的基因，这在1966年当作了我研究的重点。

不久今后，我将研究重心从肝脏转标的目的大脑。肝脏内的皮质醇，肾上腺与性腺中的激素会改变大脑中的基因表达，并协同其他生化介质改变大脑布局和功能。恰是因为履历自己影响了这些激素，糊口经验塑造了我们此刻所称的“后升效应（表不雅遗传效应）”。

这引领我后来发现，肾上腺压力激素皮质醇对大脑中的海马体有着表不雅遗传影响。海马体储存着日常糊口的记忆，同时调节情感。正如英国神经科学家约翰·奥基夫（John O’Keefe）、挪威科学家迈-布里特·莫泽（May-Britt Moser）和爱德华·莫泽（Edvard Moser）配合开展的一项研究所述，海马体就是大脑的“GPS”，该研究被授予2014年的诺贝尔心理医学奖。

自此，海马体被用于研究性激素、新陈代谢激素还有压力激素若何进入大脑，与受体连系，发生表不雅遗传现象，正面调节大脑布局，从而影响个别行为。海马体也有益于对毒性压力具体前提的研究，若是不异的激素和介质引起非稳态超负荷，身体味呈现非稳态超负荷现象，身体的各器官，包罗心脏和大脑，城市在这场毒素袭击中酿成重点损害的对象。

数十年间，我的尝试室介入并倡议很多研究，很多优异的学生、博士后研究人员和科研同僚为此支出卓越进献。位列此中的罗恩·德·克洛特（Ron de Kloet）此刻已经是荷兰莱顿大学的传授，他研究人工合当作糖皮质激素（充任炎症和免疫功能的强按捺剂，同时也是肝脏葡萄糖代谢的刺激器，故名“糖皮质激素”）。皮质醇是一种自然糖皮质激素，克洛特传授发现，像是药物地塞米松（DEX）之类的人工合当作糖皮质激素会在皮质醇进入大脑的时辰主动排阻。但当用药来减轻炎症时，身体生当作皮质醇的功能会被封闭。之后，即使遏制了地塞米松的药物治疗，身体和大脑因为缺乏皮质醇，会激发严重的情感波动，新陈代谢系统和免疫系统掉调。随后，克洛特传授和他的尝试室学生汉斯·瑞尔（Hans Reul，现为布里斯托大学的传授）继续研究发现，海马体内的皮质醇能和两种受体相连系，这两种受体别离是海马盐皮质激素受体（MR）和糖皮质激素受体（GR），在人脑中作出数不堪数的主要决议计划。

罗伯特·萨博斯基（Robert Sapolsky）曾是我尝试室中的学生，此刻他已是斯坦福大学的传授，以及著作傍身的知名作家。他促当作了别的一项发现，在小白鼠存活的时代，小白鼠体内等价于人类体内皮质醇的物质——皮质脂酮，会逐渐对小白鼠的海马体造当作“磨损”，这不只会使记忆阑珊和情感掉控，也会遏制糖皮质激素的生当作。这个影响在动物和蒙受毒性压力的人类中尤为显著。“糖皮质激素级联反映-压力和衰老假说”（glucocorticoid-cascade hypothesis of stress and ageing）如名所示，是整个非稳态负荷和非稳态超负概念的根基道理。萨博斯基的另一项研究有着重大意义，他对非洲的优势狒狒和隶属狒狒的研究，为之后收入、教育和人类社会阶级若何影响心理和心理健康的研究奠基根本。

直至我们理解表不雅遗传的影响之前，人们一向认为人类当作年阶段的大脑布局不变，理解正常与异常的大脑功能的路子本家儿要聚焦在神经化学和神经药理学上。20宿世纪80年月时代，执业医师治疗病人都大多依靠百忧解这样的抗郁闷药和大剂量的安靖剂。

1988年，伊丽莎白·古尔德（Elizabeth Gould，现为普林斯顿大学的神经科学家及传授）到我的尝试室做博士后研究员。她标的目的毛遂自荐了19宿世纪末鼓起的一个古老的方式，以及是以获得诺贝尔奖的意大利籍神经剖解学家卡米洛·高尔基（Camillo Golgi）。高尔基法操作适当的话，就能让研究者清楚看到和测量神经元发展出来的树突（像伸展的树枝），甚至还能看到这些树突的树突棘（突触的位置，或者和其他神经元的毗连）。古尔德带同日原籍生物精力病专家渡边横雄（Yoshifumi Watanabe）采用高尔基手艺，发现慢性压力持续几周之后，树突就会缩小，海马体神经元上的树突棘突触就会消逝。他们认为，某种水平来说，这种影响是由皮质醇之类的糖皮质激素的感化机制导致的。而凯瑟琳·伍利（Catherine Woolley，现为西海说神聊大学的传授）的不雅点与之分歧，她发现小白鼠发情时代（可与人类的月经周期相提并论），因为卵巢激素雌二醇及黄体酮的波动，树突棘突触会呈现并消逝。

_{—海马体神经元的高尔基染色 | Bob Jacobs, Colorado College}

值得注重的是，这两个研究中，激素并不自力工作而是需要谷氨酸酯的协助，谷氨酸酯是大脑中的本家儿要神经传递介质。所以，轮回激素不仅可以或许进入大脑，与受体连系，还能和大脑自身的神经传导质一同介入调节“大脑可塑性”的过程——该过程中大脑内部会发生布局性转变，以增添人类当作功和保存的概率。大脑可塑性根基上是对这个宿世界两种层面的顺应——行为层面和神经层面。例如，海马体内树突的缩短庇护了在毒性压力状况下的神经，避免它们因为该状况下的过度刺激而遭到毁伤。发情期（人类的月经期）中树突棘突触的周期性转变是行为差别的原因，包罗情感波动。雌二醇对认知功能造当作的影响和更年期后雌二醇的终止生当作，都当作为激素疗法的焦点，我的同事约翰·莫里森（John Morrison）的研究课题就是经由过程激素疗法减缓认知衰老和预防阿兹海默症。他是加州大学戴维斯分校灵长类动物研究中间（和我们有些项目合作）的本家儿任，是一位有影响力的人物。同样，我之前的博士后研究员罗伯塔·布林顿（Roberta Brinton，现为亚利桑那大学的传授）在黄体酮作为衰老和脑毁伤防护剂的研究中做出卓越进献，为激素的利用斥地了新的道路。

古尔德和她的学生伍利还有海瑟·卡梅伦（Heather Cameron，现任美国国度心理健康学会的课题项目负责人）也初次提出海马体的齿状回中神经元灭亡后的勾当流程，这些神经元灭亡后在神经生当作的过程中被从头迭代，在整小我发展河中周而复始生生不息。她们也发现了毒性压力会按捺神经生当作，使海马体缩小。其他的尝试室后来发现活动可以或许加速神经生当作的历程，不仅是年幼的动物，大哥的动物也同样合用。

那些关于当作年大脑神经生当作的惊人发现之所以具有庞大影响，不仅是因为我们知道了干细胞或祖细胞可以用来治疗脑毁伤，还因为这些发现对糊口体例的意义。经常熬炼身体能使老年人和青年的神经生当作勾当增多，也能改善记忆调节表情，更能增大海马体，避免抑郁状况下海马体缩小以及糖尿病和其他病症。按期的有氧活动，好比一周5天快走一小时，不仅可以或许在6个月到一年之内增大海马体并提高记忆力，加快血液轮回优化决议计划机制，还能增进前额皮质（负责制约情感和感动及工作记忆的大脑区域）中的新陈代谢功能。为了连结大脑和身体健康，最主要的是经常熬炼身体。脑体交流可以进一步理解为，熬炼身体时激发神经生当作需要至少两种从身体传递至大脑的激素：来自于肝的类胰岛素发展因子（IGF-1）和来自于肌肉的组织卵白酶B。

从复苏和睡眠的日夜轮回，大脑可塑性的规模可延展至包罗海马体甚至到其他大脑区域。我之前的学生康纳·利斯顿（Conor Liston，现为康奈尔大学维尔医学院的精神病学副传授）也有了不尽不异的发现：大部门大脑皮层中的突触会因皮质醇的波动升沉而在昼日轮回时逆转。若是我们在一天中不得当的时候对波动周期进行干扰，就会影响到动作进修，好比怎么打高尔夫之类的。想想现代人类有几多种体例干扰天然昼日节拍的体例（好比在凌晨开灯），这给全体人类敲响警钟——我们应该操纵“身体的聪明”庇护健康。

干扰天然周期的还有倒班制和时差。我们的前博士后研究员伊利亚·卡拉索尔斯（Ilia Karatsoreos，现为华盛顿州立大学的副传授），在动物模子身上做了倒班制的尝试。她发现倒班制造当作前额皮质中的树突缩小（前额皮质是掌管我们调节情感和感动以及工作记忆的大脑区域），尝试动物在面对一个记忆使命需要改变法则时，呈现认知僵化。更糟的是，这些倒班的动物变得更胖，细胞对胰岛素发生了抵当性，还呈现了糖尿病和类抑郁行为的迹象。倒班制在人类傍边与过度肥胖、糖尿病、心血管疾病、还有心理问题都有联系关系。

前额皮质也会对我们所谓的“耐性压力”有所反映。利斯顿在他的医学博士论文研究中，测评了一群医学生的压力知觉（他们感受有几多对糊口的把握）。他发现压力知觉量表得分最高的被试在认知弹性测试中得分最低，fMRI扫描表白，这些被试在涉及前额皮质的大脑回路中的功能性毗连最慢。我们之所以称之为“耐性压力”，是因为休假之后，这些造当作的毁伤全然消逝，这也证实了年青当作年人的大脑具备回复复兴力。利斯顿经由过程对一个动物模子进行压力知觉的平行研究，不雅察到神经树突的缩小，前额皮质中突触的削减，这些诠释了认知弹性的缺乏。

为了充实诠释大脑可塑性，我们还需要描述不异的压力源若何造当作树突缩小，以及前额皮质和海马体中的突触消逝。印度国度生物科学中间的传授休曼德拉·查塔吉（Sumantra Chattarji）及其研究小组给出了谜底：与惊骇、焦炙、强烈的情感有关的杏仁基底外侧核的树突生当作并延展出分支，加剧焦炙感。

利斯顿也发现了眼窝前额皮质中的树突同样延展出分支，提高警悟。在短时候内，这些转变或许是可顺应性的，因为焦炙和警悟能在危险或者不不变的期间帮我们逢凶化吉。但一旦危机解除而这个行为状况却没有解除，并持续成长当作神经回路，这样的顺应不良就需要药理和行为疗法的综合介入来从头开启“可塑性之窗”。

再强调一次，按期纪律的身体活动可以或许加强前额皮质和海马体对于杏仁核的节制。这意味着我们能更有力地节制情感、感情和感动，也使决议计划机制效率更高。另一个针对慢性焦炙的手段是正念减压（MBSR），该手段已被表白在部门被试中可以或许按捺杏仁核。正念减压和冥想作为减轻焦炙，缓解压力知觉的手段，两者都广受接待。

这类研究对摸索创伤后应激障碍（PTSD）也有意义。查塔吉发现，一个单一的创伤压力源能在一或两周之后导致杏仁基底外侧核有新突触生当作。陪伴着日渐增多的焦炙，新突触也增多。这种延时恰是PTSD的一种特质。我们和查塔吉的研究表白，当创伤源呈现时或者呈现后，皮质醇也会同步上升。它现实上预防了杏仁核中突触的延时性生当作与增添。此刻有证据表白，身体受到创伤时，好比进行一场开胸心脏手术时或一场交通不测之后，低程度皮质醇实则是一个风险身分。然而直面创伤或创伤刚事后，皮质醇程度上升可以或许缓解之后的PTSD症状。

并且我们（以及其他人）的研究发现，毒性压力对分歧性别造当作的影响有所分歧。毒性压力使女性有抑郁倾标的目的，而让男性更有可能有反社会行为。我们和其他人的研究都发现，男女大脑内部都有雌激素、雄激素和孕激素的受体，它们能掌控记忆和疾苦，并协调活动还有其他主要的功能。可是多亏了大脑深处基因编程的性别差别，男女看待压力有分歧的反映。这些性别差别反映在整个脑部，不只是下丘脑这样涉及到生殖繁衍的区域。事实上，新的研究指出，在分子生物层面和遗传学层面，男女面临压力时海马体内里有较着分歧。简直，良多两性大脑勾当的研究都显示出，男性和女性在大部门事物上都能做得一样好，只是调动的脑回路有一些分歧。这也证实了“汉子来自火星，女人来自金星”这个假说有些许可托度！

应对压力

因为每小我早期的糊口履历分歧，压力对每小我造当作的冲击分歧。我们之前的博士后研究员迈克尔·米尼（Michael Meaney，现为麦吉尔大学的传授）本家儿导的研究表白，产后母亲的关爱对幼儿的感情和认知成长至关主要。在鼠妈妈悉心顾问下长大的幼鼠情感不变，能更好地摸索别致的处所和事物。而当幼犬们有一个焦炙的母亲，得不到不变的关爱时，这些幼犬身上都呈现了相反的现象。

表不雅遗传学同样起着决议性的感化。良多尝试的不雅测对象是被前文所提到的前提下界说的好母亲和坏母亲瓜代扶养的幼崽。这些尝试得出的结论半斤八两清楚。瓜代扶养的幼犬的成果改变了，这就是我们所称作的表不雅遗传的行为传递。

弥补完这个，此刻我们知道，即使在受孕之前以及在子宫中作为胎儿时，父亲和母亲的肥胖同样会影响到孩子。这或许涉及精子和卵子的DNA的表不雅遗传学转变，基因编码自己不会改变，可是改变的是读取基因编码的体例；怙恃两边超重会增添孩子也超重的风险。受孕之前经由过程缩胃手术减重的密斯，她的孩子并没有超重，而怀孕时代肥胖的妊妇，她的孩子患有肥胖症的风险就更高。

负面的童年糊口履历、贫苦、凌虐以及常年疏忽管教，城市影响基因若何表达，从而决议诸如海马体、杏仁核及前额皮质之类的大脑区域，从童年持续到当作人期若何发育并执行功能。简直，跟着糊口经验的增多，大脑一向持续转变着，成立新的记忆并改变大脑布局。这些机制某种水平上是由免疫系统生当作性激素、压力激素、新陈代谢激素和化学物质在体内不竭轮回促当作的。

这些更深切的研究引入一个新不雅点：表不雅遗传转变决议了健康与疾病的轨迹，也决议了大脑的可塑性。但回首平生，表不雅遗传也可以或许当作为改变人生轨迹的机遇。

非论糊口经验对我们造当作了什么后天影响，正面或负面的，我们都不克不及把时钟倒拨，逆转糊口经验造当作的影响。可是我们可以从那些糊口经验中走出来，迎标的目的康复和新的糊口；同样我们也能经由过程表不雅遗传转变成长回复复兴力。平生傍边，新的轨迹会引起大脑和身体中的代偿转变。

这个观点就引标的目的了一个新的研究范畴：“生命过程健康成长”（LCHD）。该范畴的带头人是加州大学洛杉矶分校的科研人员和儿科专家尼尔·哈芬（Neal Halfon）。LCHD强调了孕前和怀孕时代的主要性，因为这个时代很多事务都可以或许发生表不雅遗传后天影响；因为统一个原因，LCHD也着重研究收入、教育和凌虐造当作的影响。

与此同时，我们对大脑可塑性的日渐领会促进更多基于自我调节的治疗。认知技巧、正念操练和呼吸等更多手段，都能有用缓解毒性压力，至少将其减缓到耐性压力程度。新陈代谢，心血管健康，更不消说还有记忆和情感，都能靠健康饮食、积极的人际交往、充沛睡眠和按期的身体活动来改善。鼓吹这些价值不雅的当局政策和企业文化都很主要——不管是住行、医保、教育、矫捷的工作时候或假期放置、高层决议，城市对大部门生齿平生的健康寿命发生显著影响。健康的行为和出于人道本家儿义的政策都可以“开启可塑性之窗”，让身体的聪明尽显本能机能。开启可塑性之窗的前提下，定标的目的行为介入（好比针对中风的密集康复理疗），能在更积极的偏向重塑脑回路。即使一小我的人生起点欠好，经由过程理解若何降低非稳态负荷，消弭毒性压力，也能自立改变人生的轨迹。

_{翻译：炎天审校：Rebecca、EON 编纂：EON}