什么是强迫症，如何缓解强迫倾向行为?

“强迫症”这个词越来越多的出现在我们的日常生活，但是大多数人并不了解什么是真正的强迫症。

其实，强迫症作为一种精神疾病，它的主要特点是患者会长期出现一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动，患者们完全了解这些想法是没有必要的并且不可能的（比如我很脏、放火的冲动、或者一些幻想），这样的强烈冲突会使患者感到巨大的焦虑和痛苦，而当患者这个时候如果出现一些的行为时（比如重复计数、检查、洗刷等），他们的这种焦虑会得到缓解，但是，这些想法和行为之间往往没有任何关系！最终，患者每天花巨大的时间（几个小时）在重复这些想法和行为上，最终影响正常的学习工作、人际交往甚至生活起居。而患者也可以意识到问题是来自于自己本身，于是会有意识的命令自己不要继续这些行为，极力抵抗，却始终无法控制。

总而言之，强迫症患者认为问题出现在自己身上，却无法控制，为此而感到更加痛苦，强烈的自我排斥，这才是强迫症的真面目！而实际上大部分嘴上口口声声说自己强迫症的人（晚睡、整理、打扮等），往往只是为自己的苛求完美或小习惯找了一个时髦、漂亮的新说法而已……

如果，当一个人出现轻微的强迫行为，如反复关门、关灯、检查等，行为人会为自己的行为感到不满，但不至于影响正常的生活学习节奏时，应该如何正确的对待自己呢？

第一，向亲近的人倾诉，袒露自己的想法和痛苦，获得他人的理解和认同，使得焦虑的情感不会长期积压，愈发严重，甚至演变成自我厌弃的情绪。

第二，接受自己，对自己的想法和行为说“这就是我”，以尽量平和的心态面对自己的一切，避免负面情绪的出现。既然这些行为不至于不影响日常生活，那就把这些行为简单看做自己的小习惯，逐渐忽略自身焦躁不安的情绪。

第三，在可以积极正面的面对自己之后，使用一些小方法帮助自己减少无谓行为的频率。

1、合理的求助于周围的人，邀请他人与你一起见证一个行为，并请其在自己出现重复冲动时及时做出制止。比如，针对反复关门的行为，在出门时，请他人见证你已经完成关门这个动作，当你出现想要折返检查的行为时，由对方明确的告诉你“你已经关好门了，完全不需要再回去检查”。

2、若在无法及时获得他人帮助的情况下，尽量让自己的行为给自己留下强烈的印象，使得回想起来的时候可以坚定的告诉自己“我已经完成了这项行为，不需要再次重复”。比如检查行为，在整理东西的时候，清楚的列举出需要的东西，并且一样一样认真细心的收纳，使得收纳列表上的每一样东西都清晰的印在脑海中。最终留下一个深刻的，已经完成整理的印象，以拒绝后期的再检查。

总而言之，面对无法控制的强迫行为，最重要的是接纳自己，再顺其自然慢慢的做出改变，也许在不知不觉之中你已经变成了一个更好的自己！