什么是反向卷发(Reverse Curls)？

反向卷发是用来加强和加强前臂的肱桡肌和一定程度上的肱二头肌的锻炼。这些练习可以站着或坐着进行，通常用哑铃进行，但也可以用杠铃正确地进行反向卷发是用来加强和加强前臂肱桡肌和一定程度上的肱二头肌的训练，一个练...

反向卷发是用来加强和加强前臂的肱桡肌和一定程度上的肱二头肌的锻炼。这些练习可以站着或坐着进行，通常用哑铃进行，但也可以用杠铃正确地进行

反向卷发是用来加强和加强前臂肱桡肌和一定程度上的肱二头肌的训练，一个练习者通常两手拿着一个哑铃站直。练习者握住哑铃的手应该是上翘的，每只手臂应该直垂下来。当他处于起始姿势时，他的手掌应该背对着身体后部

反向卷发可以在坐姿下进行。反向卷曲的第一个动作要求练习者卷曲他的身体哑铃向上并朝向胸口。当练习者的手肘尽可能弯曲时，运动停止，保持这个姿势一两秒钟。为了正确地完成这部分练习，练习者在向上卷起哑铃时吸气，同时保持腹肌紧绷，背部挺直。练习者在进行反向卷曲时，不应让身体摆动第二个反向卷曲动作要求练习者将哑铃放回起始位置。同时呼气。避免在反卷的这一部分摆动身体也是很重要的。这项运动的动作应该是渐进的和有控制的虽然反向卷发可以在双臂同时移动的情况下进行，但有些人更喜欢交替手臂。以这种方式进行反向卷发时，在换下一只手臂之前，花点时间完成整个训练是很重要的。这样做有助于确保正确进行训练，最大限度地减少紧张，防止受伤。从反向卷曲，练习者每次训练通常要完成几组。练习者每一组可以重复8到16次反向卷曲，完成1到3组。如果练习者选择交替手臂，他每只手臂完成一个动作后，重复一次。如果两个手臂同时运动，一旦哑铃升降一次，就完成一次重复。一般来说，反向卷曲是用中等重量到较重的重量进行的。初学者可以从较轻的重量开始，并及时练习到较重的哑铃。这可以帮助他避免手臂疲劳和受伤

反向卷发时应使用上手握把。