什么是牛的姿势(Cow Pose)？

牛式，也被称为bitalasana，是一种简单的瑜伽动作，用于提高背部、肩部和颈部的柔韧性。这种特殊的动作通常在瑜伽课开始时进行，以使身体为更难的动作做好准备。牛式有时与猫式相结合，称为Bidalasana。如果是这样的话，它被称为...

牛式，也被称为bitalasana，是一种简单的瑜伽动作，用于提高背部、肩部和颈部的柔韧性。这种特殊的动作通常在瑜伽课开始时进行，以使身体为更难的动作做好准备。牛式有时与猫式相结合，称为Bidalasana。如果是这样的话，它被称为猫-牛式。

练习瑜伽时，牛式有助于提高颈部、背部和肩部的柔韧性，学生跪在地垫上，膝盖弯曲，臀部放在脚踝和脚上。双手放在身体前面，与肩膀同宽。向前滚动，将重心放在双手上，然后，学生可以将膝盖直接放在臀部下方，身体的重量均匀地分布在手和膝盖上。脚趾应该弯曲，这样脚趾的底部接触到地板，脚后跟与地板垂直。这个姿势看起来像一张桌子，手臂和大腿放在桌腿上，背部放在桌面上。

奶牛姿势可以用瑜伽垫和瑜伽手套来完成，当腹部向下压向地板时，学生将臀部和胸部向上抬起。然后抬起头部，直到眼睛的目光刚好位于与地面平行的上方，头部向后定位。要完成这个姿势，学生应呼气并放松，回到桌面上的姿势，背部与地面平行整个姿势应该重复几次，以提高柔韧性和背部热身。

瑜伽可以作为一种温和的减肥方法为了继续做猫式，学生们现在将脚尖和脚趾放在地板上。接着，背部向上卷起，肩膀和臀部向下放松。然后头垂下，颈部弯曲，眼睛固定在肚脐上。通常，猫-牛的姿势要重复几次，动作要缓慢、轻柔、流畅，绝不能强迫伸展到疼痛的程度。慢慢地，学生将看到她颈部和背部的柔韧性得到提高，从而使牛式和平背式有更大的区别，除了提高柔韧性外，这个姿势还可以操纵腹部器官，促进消化和排泄废物，并释放颈部的压力，肩膀和背部有助于建立良好的姿势。

将奶牛姿势和其他温和的瑜伽姿势作为全面伸展训练的一部分是很好的。