什么是吊具(Drop Sets)？

举重是健美运动员常用的一种提高肌肉质量的举重技术。这一过程的原理是先将负重的肌肉群锻炼到筋疲力尽的程度，然后继续以较低的重量进行训练，而不休息。吊坠式举重能有效地增加肌肉的大小，一种被称为"肥大"的现象，但其好...

举重是健美运动员常用的一种提高肌肉质量的举重技术。这一过程的原理是先将负重的肌肉群锻炼到筋疲力尽的程度，然后继续以较低的重量进行训练，而不休息。吊坠式举重能有效地增加肌肉的大小，一种被称为"肥大"的现象，但其好处主要是美容，对力量训练并不特别有效。对于健美界以外的运动员来说，进行举重训练主要是为了增加力量和耐力，而肌肉质量的急剧增加可能会适得其反。落袋套也被称为分解、下降组、下降组、下机架、运行机架、向上堆叠、剥离技术、三重下降、筋疲力尽和脱衣组。

举一个例子，用重物进行哑铃划船，然后在没有休息的情况下，以逐渐变轻的重量继续练习。为了有效，可以使用下降式器械应该从高体重开始，接近举重运动员对目标肌肉群的限制。在全场注意保持良好状态的同时，举重运动员进行训练直到他或她无法继续。然后体重迅速减轻，这个练习一直持续到举重运动员再也不能继续了。体重再次减少，举重运动员再次完成尽可能多的重复。这个过程可以根据需要重复多次，仅限于可获得较小的重量和举重运动员的耐力。

落体练习是由希望增加肌肉质量的人完成的快速改变重量是必要的，因此举重机经常用于落体器械，但只要有一点计划，也许有一些帮助，也可以使用自由重量和哑铃。训练师通常建议，每一组的重量减轻应在15%到20%的范围内，即所谓的紧套。宽重量减轻30%或更多的成套动作更容易进行，但缺乏紧凑型器械的一些强度。对于大肌肉群的训练，如腿部按压和下蹲，建议使用宽套，心血管疲劳可能会影响其表现；建议把所需的重量放在附近。举重运动员应注意避免过度使用吊具进行训练。建议一周进行一次或两次以上的落体练习，在任何训练中都不应超过一次或两次。随着疲劳的加剧，健美运动员在运动中使用不正确的姿势的风险更大，使受伤的可能性更大。除了受伤的风险外，过度训练实际上可以通过过度应力和损伤肌肉组织来减轻体重。

举重机经常用于落体训练。