什么是后援长凳(Back Extension Bench)？

由各种健身器材制造商销售，背伸长凳是一种健身器材，用来增强下背部的肌肉。在大多数健身俱乐部和健身中心都有，通常位于腹部器械和自由负重器械附近。虽然背伸长凳主要用于训练背部肌肉，但也可以用来锻炼腿部后部和躯干两...

由各种健身器材制造商销售，背伸长凳是一种健身器材，用来增强下背部的肌肉。在大多数健身俱乐部和健身中心都有，通常位于腹部器械和自由负重器械附近。虽然背伸长凳主要用于训练背部肌肉，但也可以用来锻炼腿部后部和躯干两侧，这取决于一个人在长凳上的位置。手放在臀部-背部伸展的女性可以定义为脊柱从向前卷曲的位置伸直，并且不要与背部过度伸展相混淆，后者是背部的拱起它发生在脊柱的胸椎区域，当脊椎相互拉开时，负责背部伸展的主要肌肉是竖脊肌。从技术上讲，竖脊肌是一束较小的肌肉，从颈椎一直到骶骨，沿着背部中部垂直运动，它位于脊柱底部髋骨的正上方。而背部伸展长凳，又称罗马椅或45度后伸长凳，确实起到背部伸肌的作用，在这种设备上，背部伸展伴随着髋关节的伸展，或是髋关节的伸直。涉及的肌肉髋关节伸展包括臀大肌和腘绳肌；因此，当使用后伸长凳时，这些肌肉也会起作用。腿部肌肉的参与程度取决于长凳的设计和运动时身体的位置。通常，长凳包括一个顶部带有髋垫和小腿垫的斜杆在底部固定腿的背部在使用长凳时，练习者将自己脸朝下放置在45度的斜坡上，这样他就可以向前倾斜，双腿被固定在小腿垫下，然后在臀部和脊椎处向前弯曲，以降低躯干和头部朝向地板，然后收缩下背部肌肉，伸展脊柱和臀部，直到他把身体抬回到一条直线上。为了更加强调腿部的背部，他只会从臀部向前弯曲，保持背部挺直，然后收缩臀大肌和腘绳肌使自己向后抬起。

发表于 2020-09-23 16:05
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分类：运动户外

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