胫骨夹板练习有哪些不同类型(Different Types of Shin Splint Exercises)？

"胫骨夹板"一词可以指小腿的几种情况，导致身体该部位疼痛，由于各种情况下胫骨夹板的原因各不相同，因此不同的治疗方法也会有所不同。然而，胫骨夹板锻炼有助于加强小腿，从根本上减少了胫骨夹板发生的可能性。伸展运动可能是...

"胫骨夹板"一词可以指小腿的几种情况，导致身体该部位疼痛，由于各种情况下胫骨夹板的原因各不相同，因此不同的治疗方法也会有所不同。然而，胫骨夹板锻炼有助于加强小腿，从根本上减少了胫骨夹板发生的可能性。伸展运动可能是最重要的胫骨夹板运动，无论是在运动前后，而加强胫骨夹板练习可以解决一些疼痛的原因，有时胫骨夹板是由其他因素引起的，如低质量的鞋或足部内旋，这些问题需要相应地解决，不管你做什么运动。

人们跑步时可能会得到胫骨夹板。简单的伸展运动应该是任何常规胫骨夹板训练的一部分。这样的拉伸可以使腿部肌肉保持弹性，并做好应变准备。伸展整个腿部可以帮助防止胫骨夹板，所以伸展运动不应该只局限于小腿、小腿和脚。有时候小腿夹板是由腿部神经受压引起的，所以伸展所有腿部肌肉有助于防止肌肉紧绷造成的神经压迫。确保腿部所有肌肉都柔软，进一步降低腿部任何部位受伤的可能性，这意味着跑步者或运动员不太可能改变自己的步态，从而导致内翻或其他引起疼痛的运动。

胫骨夹板练习有助于加强小腿。力量训练胫骨夹板练习可以坐在椅子上，一条腿交叉放在另一条腿上，这样就可以锻炼小腿了一只脚的脚踝放在另一条腿的膝盖上，一只手放在脚的大脚趾周围，向下压同时，用脚顶住手的压力向上压。保持这个姿势几秒钟，然后放松，重复。另一只脚也做同样的练习。在相同的姿势下，将手放在脚下面，并在最小的脚趾附近按压脚。同时，用脚顶着手的压力向下压。另一个练习可以是将手放在脚的上方，跨过所有脚趾，用手向下压，用脚向上压。其他的胫骨夹板练习可以用一个阻力带来完成；该带可以用与练习已经描述过了。小腿力量训练也应该做，因为小腿肌肉薄弱或紧绷也会导致胫骨夹板。