什么是300训练(300 Workout)？

300训练是根据2006年的电影《Thermopylae之战》改编而成的一个训练计划。在公元前480年，斯巴达国王列奥尼达斯率领他的300人的军队对抗据称超过100万人的波斯军队。扮演斯巴达军队的演员们按照严格的训练程序进行复制...

300训练是根据2006年的电影《Thermopylae之战》改编而成的一个训练计划。在公元前480年，斯巴达国王列奥尼达斯率领他的300人的军队对抗据称超过100万人的波斯军队。扮演斯巴达军队的演员们按照严格的训练程序进行复制真正的斯巴达人在这段时间内所拥有的肌肉体质。300次的锻炼总共需要300次重复的力量训练，以建立强健的肌肉，同时限制身体的脂肪看起来尽可能的瘦。这种方法通常已经被推荐给高级锻炼者了，因为它可能过于剧烈开始适度锻炼以确保安全进行。

300训练包括举重。300训练的第一部分是一系列的引体向上。引体是将手放在一个高水平的横杆上，手掌背对着身体。然后，锻炼者将下半身向上拉只利用他或她的上半身的力量，特别是背部肌肉的力量。连续25次引体向上，不间断地进行下一次例行练习。

参加任何类型的锻炼的人都应确保时刻保持水润完成引体向上，然后重复50次提举，力量训练，锻炼者在膝盖和臀部微微弯曲，抓住放在地上的杠铃，然后迅速抬起杠铃，推开脚跟，轻轻地向前移动臀部，以防止下背部紧张。对于300训练，使用135磅（61.23公斤）的杠铃进行提举完成提举动作后，练习者立即做50个俯卧撑，平躺在地上，手掌放在地上，然后将身体推到与地面平行的垂直位置。

300练习是根据电影和图画小说300改编的。接着，这项练习继续进行一项称为跳箱的练习。练习者将一个大的、稳定的箱子放在地上，然后快速跳起并牢牢地落在箱子的顶部，然后立即跳回地面。箱子跳跃重复50次，以增加灵活性和灵活性，除了锻炼下半身的肌肉外，还有一种叫做"地板擦布"的运动。这种运动是由练习者平躺在背上，双腿伸直进行的。练习者将一个135磅（61.23公斤）的杠铃举过身体，并使其与上半身平行身体。然后他或她抬起双腿与右手相遇，然后把腿放回地面，重复这个过程，但在左手处会合。每一个左右动作都算作一次重复，地板擦地器练习重复50次。300练习从上半身力量练习开始结束，清洁和按压。与提举动作相似，但不是停在臀部，重量举过头顶，用一个36磅（16.33公斤）的健身球完成清洁和按压动作，并重复50次。训练结束后再做25次俯卧撑。

300例行训练包括完成50个俯卧撑。