什么是不同类型的举重机(Different Types of Weight Lifting Machines)？

举重机是一种可定制的锻炼设备，可帮助使用者在锻炼特定肌肉群时保持正确的姿势和形态。几乎身体的每个部位都有几十种不同类型的举重机。将举重机作为锻炼计划的一部分，可以是一种改善肌肉的好方法声调和健康水平。举...

举重机是一种可定制的锻炼设备，可帮助使用者在锻炼特定肌肉群时保持正确的姿势和形态。几乎身体的每个部位都有几十种不同类型的举重机。将举重机作为锻炼计划的一部分，可以是一种改善肌肉的好方法声调和健康水平。

举重机通常用于迫使身体进入正确的提升位置，以便在整个训练过程中保持正确的姿势。核心举重机的目标是腹部和胸肌以及背部。在胸部按压机中，使用者仰卧，抓住略高于或远离身体的手柄，向上推直到手臂几乎与身体垂直。虽然这台机器也可以使用自由重量，但使用举重机可确保使用正确的肌肉，并且重量均匀地分布在胸部。

重量腿部的提升机通常有更高的重量堆，因为腿通常是身体最强壮的部分。许多人使用模拟划船运动的加重划船机来操作背部。有些型号是固定的，但是其他的有一个滑动的座位，可以增加运动的范围。划船机的手柄通常连接在一个可以调节以增加或减少阻力的重量堆上。滑动式划船机的优点是也可以用于心血管锻炼。与手臂相关的举重机可能会针对肩部、二头肌、三头肌和前臂。这些机器中的一些可以与胸部或背部练习相结合，以提供更全面的动作。在肩部按压机中，使用者坐在与肩平齐的手柄上向上推手柄，使用者试图将手臂伸直到头顶上方，然后放下手臂，同时抵抗重量。三头肌和二头肌按压机乍一看可能几乎相同，但实际上集中在不同的肌肉上。两种机器可能在三角形或角形坐垫下都有一个软垫座椅，但是手柄的位置和运动方向将这些机器区分开来。在二头肌按压术中，使用者首先伸直手臂，然后将手臂向身体弯曲，抓住手柄。对于三头肌按压，肘部在开始时弯曲，手臂向下推直，伸展姿势。腿部的举重机器通常有更高的重量堆积，因为腿部通常是身体最强壮的部分。商业健身房里常见的一种稍微有点吓人的机器是用来锻炼臀肌的。这种机器要求使用者面朝下，臀部放在三角垫的顶部，手臂紧握手柄，放在较低的垫子上，小腿压在可移动的负重臂下。这项运动是将小腿向上推，试图将双腿向臀大肌卷曲。虽然看起来很傻，对于难以分离的肌肉群来说，这是一项很好的锻炼。

不当使用举重机可能会导致腰痛。