如何通过饮食增加人体生长激素(Increase Human Growth Hormone with Diet)？

人生长激素（HGH）是脑垂体在大脑中产生的一种自然产生的激素，它是在人运动或深度睡眠时产生的，同时也是对饮食中某些氨基酸的反应。要想通过饮食增加人体生长激素，重要的是要吃高精氨酸的食物，如牛奶，鸡蛋和各种坚果和种子。...

人生长激素（HGH）是脑垂体在大脑中产生的一种自然产生的激素，它是在人运动或深度睡眠时产生的，同时也是对饮食中某些氨基酸的反应。要想通过饮食增加人体生长激素，重要的是要吃高精氨酸的食物，如牛奶，鸡蛋和各种坚果和种子。烟酸是一种B族维生素，也很重要，可以在金枪鱼、鸡肉、叶菜和蘑菇中找到。通过每周两到三次的高强度运动来增加体力活动，以及获得足够的深度和休息的睡眠，也是提高HGH水平的重要途径。

大脑中的垂体分泌HGH。在大脑中，一个称为垂体的小腺体在年轻人体内分泌健康数量的人类生长激素，以帮助愈合、恢复和生长。在一定年龄后，在许多个体中，这种激素的水平开始下降，从而导致身体的变化。生长激素的水平在儿童和青少年中也可能较低，因为激素缺乏，他们的身材比同龄人矮。老年人可能会经历不希望的增重和皱纹，因为人类生长激素在建立肌肉和胶原蛋白方面起着重要作用。

烟酸可以在鸡胸中找到。通过饮食增加人类生长激素是可能的，因为某些食物中含有某些氨基酸，可以产生生长激素。例如，精氨酸，是人体产生的一种氨基酸，是人体生长激素产生的前体。这种蛋白质天然存在于大多数动物产品中，如牛奶和鸡蛋，也存在于鱼和燕麦中如果你想同时摄入大量的钙来帮助生长，再加上人类生长激素的有益作用，食用新鲜牛奶是摄取这种氨基酸的最佳来源。

沙丁鱼的烟酸含量很高，研究表明，人们可以通过饮食来增加人体生长激素，烟酸含量高的食物有鸡胸肉、金枪鱼和火鸡，以及沙丁鱼和克里米尼蘑菇。虽然通过饮食增加人类生长激素是一个很好的步骤，有助于减少身体脂肪和对抗衰老过程，以及增加青少年的生长发育，但这应该是一个整体的健康途径。例如，研究表明，高强度的运动，如间歇训练，如沙丁鱼是鲱鱼科的一种小鱼，它富含烟酸、生物素、赖氨酸以及钙和其他矿物质、维生素D和欧米茄-3脂肪酸。