我怎样做没有重量的力量训练(do Strength Training Without Weights)？

有许多不使用重量的力量训练方法。最常见的方法之一是使用阻力。许多常见的健美操练习也是在不使用重量的情况下发展力量的有效方法。水上有氧运动是在游泳池中进行的运动。有几种类型的家庭锻炼专为无重量力量训练...

有许多不使用重量的力量训练方法。最常见的方法之一是使用阻力。许多常见的健美操练习也是在不使用重量的情况下发展力量的有效方法。

水上有氧运动是在游泳池中进行的运动。有几种类型的家庭锻炼专为无重量力量训练而设计的设备。这些机器不是用重量来锻炼肌肉，而是使用阻力。通常这类机器都有内置的控制装置，当使用者发展力量时，可以增加阻力，需要更高水平的阻力，就像人们一样给哑铃或依靠举重的机器增加重量。

水上有氧运动可以包括有助于增强肌肉的浮力哑铃。另一种依靠阻力而不是重量的设备是水上有氧运动。水上有氧运动提供无重量的力量训练，因为水产生一种自然的阻力。水上有氧运动经常使用浮力哑铃，当在水下拉或在水下保持一段时间时，这种哑铃有助于增强肌肉。浮力哑铃不断地尝试着回到水面，产生阻力并训练肌肉。这就像重力的反向作用，它试图将重量拉回到地面，从而训练肌肉。

体重训练，比如做俯卧撑，是力量训练的一种形式。有很多练习不需要任何器械，不需要负重就可以进行力量训练。俯卧撑是锻炼手臂、肩膀和背部的一种很好的方法，不用负重为了增加一点额外的阻力，在做俯卧撑之前，将两到三本重量相似的书放在一个背上。这样既增加了重量，又使一个支撑起来，以防止书本翻倒，从而增加了训练的强度。为了在无重量的力量训练中瞄准下半身，请下蹲和弓箭步。这些运动只是利用身体的重量来训练腿部和臀大肌的肌肉。身体的核心部分，尤其是腹肌，可以通过仰卧起坐和仰卧起坐来训练。对于那些对没有重量的力量训练感兴趣的人，当地的公园可能是一个很好的锻炼来源。许多公园都有户外健身器材，比如可以做仰卧起坐和仰卧起坐的长椅和俯卧撑用的低杆，所有这些都是很好的练习，有助于力量训练而不负重。