什么是Ab轮(Ab Wheel)？

腹肌轮是一种健身器材，它的设计简单，体积小，价格低廉，对于那些想在家里锻炼腹肌的人来说，它是一个很有吸引力的选择，或者昂贵的设备。虽然大多数用户都认为ab轮训练非常具有挑战性，但许多人报告说，他们的劳动会得到一个紧绷、...

腹肌轮是一种健身器材，它的设计简单，体积小，价格低廉，对于那些想在家里锻炼腹肌的人来说，它是一个很有吸引力的选择，或者昂贵的设备。虽然大多数用户都认为ab轮训练非常具有挑战性，但许多人报告说，他们的劳动会得到一个紧绷、明确的中间部分的奖励。为了防止对上半身造成伤害，练习者在使用轮子时必须注意保持适当的姿势。

ab轮很简单，结构紧凑，价格低廉。大多数ab车轮型号的设计都非常简单。它们由一个直径约为7英寸（17.78厘米）、宽度为2英寸（5.08厘米）的硬塑料车轮组成。一根钢杆穿过车轮中心，从车轮两侧伸出约5英寸（12.7厘米）形成手柄。为了用户的舒适，这些手柄通常覆盖有橡胶、塑料或泡沫手柄。

ab轮是一种健身器材，用来帮助加强腹部肌肉的力量和力量。由于其设计简单，这种锻炼装置通常非常经济实惠。它也相当紧凑，因此，它可以很容易地存放在运动间隙看不见的地方。车轮甚至可以塞进手提箱中，以便在旅行时使用。

ab轮训练后，人们应该确保伸展上背部。要使用ab轮，首先跪在地板上。抓住轮子的把手，将它放在膝盖前面的地板上。慢慢地向前滚动轮子，直到手臂几乎完全伸展，暂停，然后回到起始位置腹肌要始终绷紧，下背部不允许下陷，虽然使用者的目标是进行三组10到15次的重复，但很多人会发现他们一开始只能重复几次。良好的姿势是ab轮使用的必要条件，由于不恰当的重复练习会导致腹部、肩部和背部的损伤。因此，锻炼者必须确保在每次重复的过程中都能保持腹部肌肉的活动，避免用手臂或背部推拉。虽然运动会在腹部和背部产生轻微的灼热感，但不应引起疼痛。任何在使用ab轮时感到剧烈疼痛的锻炼者应停止锻炼，因为他们可能会受伤。最后，使用者应注意在每次锻炼后充分伸展上身肌肉。

不当使用ab轮可能会对人的背部、颈部和肩膀。。