什么是脂肪燃烧心率(Fat-Burning Heart Rate)？

燃烧脂肪的心率是燃烧脂肪热量的最佳热耗率。这不一定是心血管运动中可以达到的最高心率。事实上，在较低强度下，一项运动可以燃烧脂肪中所含卡路里的更高百分比。确切的脂肪燃烧心率取决于个人的年龄和静息心率，尽管这通...

燃烧脂肪的心率是燃烧脂肪热量的最佳热耗率。这不一定是心血管运动中可以达到的最高心率。事实上，在较低强度下，一项运动可以燃烧脂肪中所含卡路里的更高百分比。确切的脂肪燃烧心率取决于个人的年龄和静息心率，尽管这通常是在中等强度的锻炼中达到的。

一个人的心率越高，消耗的热量就越多。事实上，这一点已经得到证实然而，研究表明，在高强度的锻炼中，总的来说消耗更多的卡路里。因此，一个想要减肥的人不应该以燃烧脂肪的心率为目标。相反，一个包括短时间高强度运动的日常锻炼最有可能燃烧大量的卡路里，包括脂肪中所含的脂肪。间歇训练经常用于这个原因，因为它允许运动的人在低强度和高强度的运动之间交替进行，从而获得高热量的损失和减少脂肪。

慢跑提供有氧运动。低强度和中等强度的运动使然而，锻炼的人的心率在脂肪燃烧的心率范围内仍然有用。这样的锻炼有助于提高耐力，从而提高人的整体健康水平。在大多数情况下，中等强度的锻炼和偶尔燃烧的卡路里相结合，高强度运动是最有效的减肥方法。燃烧足够多的脂肪，使其与体重或外表有明显的不同，这需要时间和精力。建议减肥的人每周锻炼250分钟左右。这包括低、中、高强度的锻炼为了避免受伤，减肥的人应该逐渐增加他的或她的运动负荷。在脂肪燃烧区锻炼仍然可以有效地减肥，即使它不会燃烧最多的卡路里。脂肪燃烧区通常在运动强度的50%左右。这使人能够运动时间比高强度运动时间长。中等强度的运动可以用来达到燃烧脂肪的心率，包括快走或慢跑，在低阻力和游泳的情况下使用运动自行车。当在燃烧脂肪的心率范围内工作时，应尝试至少运动30分钟。如果强度增加，这可以减少到20分钟左右。在开始锻炼计划之前-无论是低强度，中强度或高强度-咨询医生或专家。还包括改善饮食，以最大限度地提高效果和健康效益。

游泳是一种中等强度的运动，可以用来达到燃烧脂肪的心率。