什么是杠铃卧推(Barbell Bench Press)？

杠铃卧推是一种举重练习，当水平躺在长凳上时，双臂放在胸前放低并抬起杠铃。杠铃卧推是上半身锻炼的一个常见部分。它以胸部的胸肌为目标，同时加强手臂的二头肌和三头肌奥林匹克式杠铃通常用于健身馆的长凳练习，首先，一个人...

杠铃卧推是一种举重练习，当水平躺在长凳上时，双臂放在胸前放低并抬起杠铃。杠铃卧推是上半身锻炼的一个常见部分。它以胸部的胸肌为目标，同时加强手臂的二头肌和三头肌奥林匹克式杠铃通常用于健身馆的长凳练习，首先，一个人必须有一个扁平的举重台，最好是有衬垫的，包括一个杠铃架。练习者还应该有一个杠铃——一个可以放置重物的长金属杆——和一个适合杠铃的砝码。他或她应该把杠铃放在架子上，然后把杠铃放在架子上杠铃上所需的任何重量。如果使用砝码，则应将其均匀地放在杠铃的两侧。

进行杠铃长凳式按压时，举重者应将双手与肩同宽放在杠铃上的上手握把上。在设置好举重台和杠铃后，练习者应躺在长凳上，将杠铃放在胸前正中上方，双手分开与肩同宽，上手握拳，进行练习，他或她应该把杠铃从架子上提出来，手臂完全伸展到胸前，同时避免手肘锁定和手腕弯曲。将杠铃降到胸部中间后，练习者应将杠铃推离身体，将手臂放回完全伸展的位置他或她可以重复将杠铃放低至胸前，并将其推开以达到所需的重复次数。练习者应采用宽脚站立来保持平衡，并在降低杠铃的同时集中精力挤压肩胛骨。而不是看着杠铃，他或她应该看着天花板，从胸部中部沿一条直线上下举起杠铃。当杠铃击中他或她的胸部时，上臂应与地面平行。为了最大限度地安全起见，应在观察员在场的情况下进行杠铃卧推，当杠铃举得太难时，站在长凳前面帮助举重者的人。初学者可以选择先举起两边没有重物的杠铃来增强力量。单是杠铃就可以重达35-45磅（约15-20公斤）。随着时间的推移，杠铃上的重量应该逐渐增加肌肉变得更强壮。

杠铃长凳练习胸部、手臂和肩部的肌肉。