对浓密头发最好的食物是什么(Best Foods for Thick Hair)？

许多营养学家都认为，大多数身体机能都会受到饮食的影响，头发也不例外。从富含蛋白质和铁的食物中获取的维生素和营养素以及锌、维生素C和欧米茄-3脂肪酸不仅有助于内脏功能，它们有助于改善头发的质地和光泽。那些患有过...

许多营养学家都认为，大多数身体机能都会受到饮食的影响，头发也不例外。从富含蛋白质和铁的食物中获取的维生素和营养素以及锌、维生素C和欧米茄-3脂肪酸不仅有助于内脏功能，它们有助于改善头发的质地和光泽。那些患有过早脱发、头发稀疏或头发暗淡的人，通过适当的饮食补充，也许可以使头发重新变得浓密而有光泽。

为了健康、浓密的头发，吃富含蛋白质、铁、锌的饮食，维生素C和健康脂肪。粗发最重要的食物之一是蛋白质。蛋白质除了为细胞繁殖和肌肉生长提供能量外，还滋养毛囊。头发主要由角蛋白构成，富含蛋白质的鱼肉和鱼肉可以减少鱼肉和鱼肉的蛋白质，以及大多数乳制品。

蛋白质可以改善脆弱的头发，并可以减少分叉。铁是浓密、健康头发生长的另一个主要成分。许多富含蛋白质的食物也含有铁，这使得这些厚发食品变得更加重要。每天摄入健康剂量的铁有助于增加血液流向毛囊，促进头发生长，帮助头发茁壮成长。深绿色蔬菜，如甘蓝和菠菜、蛋黄、燕麦和扁豆等谷物以及干果都富含铁。

木瓜含有大量的维生素C。维生素C对头发浓密的食物有双重打击它不仅有助于身体产生胶原蛋白，一种生长强壮、有光泽的头发所必需的物质，还能帮助身体吸收和加工铁。一些富含铁的食物也含有维生素C，但其他食物必须搭配富含维生素C的食物。甘蓝和其他深绿色蔬菜已经含有这种完美的组合。含有维生素C但铁含量很少的食物包括草莓、柑橘类水果、木瓜、花椰菜和菠萝。

富含铁的食物如甘蓝可能有助于血液流向头发。欧米茄-3脂肪酸酸和锌也是厚发食物的重要成分。锌有助于细胞修复，刺激毛囊中的腺体，并有助于调节与头发生长有关的激素。虽然人类一般不需要大量的锌，吃含有这种矿物质的食物有助于平衡导致脱发的内部问题。豆类、坚果、牡蛎、花生酱和瘦肉都含有锌。

干果富含铁，可以帮助头发变厚。鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、亚麻籽、坚果，大多数乳制品都含有欧米茄-3脂肪酸，这些脂肪酸不仅能保护心脏和器官功能，还能促进头发的光泽和健康。那些皮肤干燥，尤其是头皮干燥的人，可能需要增加他们对海鲜和富含脂肪的坚果的摄入量。这些脂肪既能滋养毛囊，也能滋养周围的皮肤。

维生素C能促进头发的强劲生长。