健身球练习的不同部分是什么(Different Parts of an Exercise Ball Routine)？

有许多练习可以被纳入健身球的常规训练中，以锻炼身体的许多部位和针对特定的肌肉群。健身球练习的一个部分可能包括练习者躺在地板上，用脚或腿抓住健身球，锻炼腿部和腹部区域的动作。另一部分可能涉及锻炼者坐在球上，进行...

有许多练习可以被纳入健身球的常规训练中，以锻炼身体的许多部位和针对特定的肌肉群。健身球练习的一个部分可能包括练习者躺在地板上，用脚或腿抓住健身球，锻炼腿部和腹部区域的动作。另一部分可能涉及锻炼者坐在球上，进行针对腹部和上半身的运动。在另一部分，锻炼者可能会在进行双脚运动时保持双手平放在地板上以支撑上半身最后，一个健身球程序可能包括一个部分，锻炼者在球的顶部平衡腹部，锻炼背部的肌肉。

健身球可用于俯卧撑。在第一部分，锻炼者可以在保持至少她的下背部平放在地板上。在反向卷曲时，练习者会将球夹在两腿之间并将球带向胸前。在腰部旋转时，她将小腿平衡在球的顶部，同时保持与球的接触，将双腿向左或向右滚动，直到几乎接触地面，然后在另一侧重复练习。躺下时，练习者可以将脚伸向天花板，抓住小腿之间的健身球，进行仰卧起坐。

手臂和腹部经常在坐在健身球上。最常见的锻炼者坐在球上的运动包括手臂和腹部锻炼者。在球上保持平衡时，锻炼者可以进行仰卧起坐和交替仰卧起坐当她坐在这个姿势时，她也可以用哑铃做一些重复动作，当练习者进行下背部伸展时，腹部可以在球上保持平衡。在健身球练习中，一些最具挑战性的练习包括锻炼者使用手臂支撑上半身，同时使双腿在球上保持平衡。为了进行两条腿的长矛，练习者在球的顶部，用伸展的手臂支撑她的上半身，将腿拉向身体，将球滚动作为动作的一部分。同样的练习可以在只将一条腿拉向身体的同时保持第二条腿的伸展。