如何选择最好的臀大肌锻炼(Choose the Best Glute Workout)？

臀肌是很难加强和加强的肌肉，但有几种锻炼可以帮助一个人发展一个良好的臀大肌锻炼。一些锻炼涉及重量，而其他的可以在家里做，很少或没有专门的设备。臀大肌锻炼可能很难，平衡对大多数臀大肌锻炼很重要当你第一次开始做臀...

臀肌是很难加强和加强的肌肉，但有几种锻炼可以帮助一个人发展一个良好的臀大肌锻炼。一些锻炼涉及重量，而其他的可以在家里做，很少或没有专门的设备。臀大肌锻炼可能很难，平衡对大多数臀大肌锻炼很重要当你第一次开始做臀大肌锻炼时，你应该慢慢开始，从那里开始提高速度和频率。在做臀大肌锻炼时，在附近有一个观察者可能会有帮助，以防你失去平衡。

有陡坡的徒步步道，例如在山区发现的那些，有助于增强臀大肌。臀大肌锻炼中最简单的运动是下蹲。它不需要特殊的器械，但可以对腿部、大腿、臀部和臀大肌进行剧烈的锻炼。你应该从双脚分开站立开始，大约与臀部同宽。双脚应指向前方。然后将上身下放到蹲位，确保膝盖保持在脚后，就像坐在离得太远的椅子上一样。保持这个姿势一会儿，然后再次挺直。重复几次。

高重复和心血管运动有助于调色，瘦身和加强臀部。弓箭步是臀大肌锻炼的另一个很好的补充，而反向弓箭步则更好。要执行反向弓箭步，双脚分开与臀部同宽。双手应放在两侧，背部应笔直。单腿向后退一步，身体朝地面放低。前腿弯曲到90度左右，膝盖直接放在脚的上方。然后，向前拉到站姿，这样做的时候一定要挤压臀大肌。用双腿重复几次踏步是一种很好的臀大肌锻炼，可以在健身房，在家里，甚至在小径上进行。爬楼梯的动作对大腿、臀部和臀大肌起作用，大多数健身房都有踏步机，可以确保一个直而有效的步伐。楼梯步进也可以在家里进行，或者在任何楼梯上。走出家或健身房可以增加一些动力，因为改变风景有助于处理单调的运动。尝试在小径上徒步旅行，最好是在一个体面但安全的斜坡上攀登。其他常见的运动，如骑自行车、跑步或步行，可以锻炼大腿、臀部，还有臀大肌。

弓箭步是稳固臀大肌的绝佳方法，同时也能锻炼大腿肌肉。