什么是不同类型的胃伸展(Different Types of Stomach Stretches)？

腹部伸展是在运动前后拉伸腹部肌肉的。有几种不同的方法来进行腹部拉伸。伸展动作可以在跪下、站起来或躺下进行。一个解剖图显示了上身的许多肌肉，包括大部分的腹部肌肉。有四种不同的胃部肌肉——横腹肌、内斜肌、...

腹部伸展是在运动前后拉伸腹部肌肉的。有几种不同的方法来进行腹部拉伸。伸展动作可以在跪下、站起来或躺下进行。

一个解剖图显示了上身的许多肌肉，包括大部分的腹部肌肉。有四种不同的胃部肌肉——横腹肌、内斜肌、外斜肌和腹直肌。健身专家通常建议对每一块肌肉进行热身，以避免疼痛性的拉伤、撕裂或其他伤害。胃肌提供姿势支持，胃部疼痛或受伤可能会影响到一个人，即使他只是坐在办公桌旁。练习各种各样的胃伸展运动可以防止这种痛苦的情况。

可以进行胃拉伸来帮助调节胃。当背部平放在地上时，开始进行胃拉伸臀部和肩部平行，头部小心居中。保持身体完全对齐，担架将手臂举过头顶并尽可能伸展。她还将手指着脚趾，将腹部和背部拉直并拉长。这个姿势通常保持10到15秒，重复几次。如果锻炼者发现自己在有限的空间里，这种伸展也可以站起来进行。有些人可能会想将瑜伽融入日常的伸展运动中。其中一种流行的瑜伽胃伸展运动叫做向上犬。练习者将从平躺开始。在这种姿势下，他可以用伸直的双臂将上半身撑起来，然后尽可能地把头向后拉，看着天花板这种腹部伸展通常持续15秒，重复3到5次。腹部斜肌可以通过一种称为弓形的伸展动作来热身。站立时，患者会将左手举过头顶，同时向右侧侧弯。保持此姿势几秒钟后，她可以切换，用右臂向左弯曲。可以接触到健身球的人可以进行更多的腹部伸展运动。练习者可以先坐着，背部与球垂直。用脚慢慢地开始将背部推向球，把他的屁股抬离地面，把球向后滚动到他的背上。手臂放在头顶上方，双手最终会碰到另一边的地板。最终的结果是这个人的身体在球上形成了一座桥。