想要长高？记住这5点就够了！

“高富帅”、“长腿欧巴”代表了目前人们普遍以“高”为美的审美追求，不少家长自打孩子出生后就开始担心孩子的身高问题，生怕自家孩子会因为个子矮而吃亏。

今天我们就来聊一聊关于“长高”的事情。

身高通常是由我们的长骨长度决定的。

长骨分布于四肢，长骨体又称为骨干，两端膨大的地方称为骺。骨干与骺相邻的部分称干骺端，在年幼时干骺端和骺中间有一块骺软骨（骺板），其中的骺软骨细胞不断地分裂繁殖和骨化，就会使骨干增长，这就是我们不断长高的原因。

通常在18岁左右成年后，我们的骺软骨发生骨化，骨干与骺融为一体（即我们常说的骨骺线闭合），这时候骺软骨便不具备使长骨增长的能力，于是我们就停止长高了。

因此，“长高大业”需要从小抓起。

身材高矮主要受遗传因素影响，但是“三分天注定，七分靠打拼”的道理同样适用于孩子长高，后天的环境和努力也对长高起到了相当重要的作用！

1. 科学饮食为大高个奠定基础

说到能帮助长高的食物，大家首先想到的一定是牛奶和鸡蛋。确有研究证明牛奶和鸡蛋可以在青少年的生长发育期促进长高，因为鸡蛋中含有大量的蛋白质，高蛋白质饮食可以在一定程度上刺激生长激素的分泌，而牛奶中含有大量钙，能使我们的骨骼增强、骨密度增加。

在长身体的阶段，应多补充含蛋白质和钙的食物，同时多食用蔬菜、水果等食物补充身体所需的维生素和其他营养素，达到饮食均衡的目的。

此外，养成吃早餐的习惯也有助于长高。

尽量少食油炸类或快餐食品，容易导致孩子性早熟而停止长高。

我们机体的生长发育是由多种激素调控的，其中生长激素是促进生长的主要激素之一。在长骨两端骨骺闭合之前，其作用就是刺激骨骺生长、加速软骨生长，最终刺激长骨生长。

当孩子进入青春期后，性激素所起到的作用日益明显，一旦孩子出现遗精、月经、变声等由性激素导致的第二性征，往往意味着生长激素对身长的增长作用会越来越弱，此时身高可增长空间已经非常有限。

2. 充足睡眠不能少

充足的睡眠对于长高是必不可少的条件之一。人在进入睡眠后生长激素的分泌明显增加，入睡后一小时左右达到高峰，生长激素是促进生长发育最重要的激素之一，如果其分泌量不足就会导致孩子长不高。所以青少年一定要保证足够的睡眠。

3. 蹦蹦跳跳能长个

适当地运动不仅能强身健体，也会促进生长激素的分泌，起到长个的作用。推荐进行一些跳跃类、伸展类的运动：如跳高、跳远、篮球、单杠引体向上、游泳等。注意运动量要适当，长期过量运动可能反而对骨骼发育不利，且在运动中要注意避免受伤。

4. 骨折外伤需妥善处理

因为骨骺和骺板都是未成熟的四肢长骨的生长区域，也是儿童骨骼的最薄弱和最易骨折的部位，所以伤后处理稍有不慎就可能会引起肢体的生长障碍，导致肢体停止增长甚至肢体短缩。活泼好动的小朋友如出现磕碰后剧烈疼痛情况，应考虑骨折，需及时送往医院正确处理。

5. 增高药品不可盲目轻信

目前市场上的增高药品大多不靠谱，不恰当的用药可能导致骺软骨提前骨化、骨骺线早闭，导致孩子的身高停止发育。少数孩子个子矮小是因为某些慢性疾病、基因缺陷和内分泌疾病等造成的，这时候不能通过饮食、睡眠、运动来改善，应在专业医生指导下进行治疗，不推荐家长擅自购买增高药品。

作者丨Forcipes 北京大学医学部基础医学院

责任编辑丨就小盈图片均来源于网络

更多健康资讯，请关注微信：jiuyibao515

0 条评论