我国“失眠族”超3亿 “睡不好觉”怎么办？

据《睡眠白皮书》统计显示，我国成年人失眠率高达38%，尤其80后、90后反而是“失眠族”的主要群体。更为震惊的是，2016年相关机构研究发现，我国失眠人数占人群的40%,其中有20%的人需要看医生。也就是说，中国超过3亿人都“睡不好觉”。

睡眠到底有多重要？

一个人的一生中，有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。正常、良好的睡眠是生命中重要的一环，可以调节生理机能，维持神经系统的平衡。而睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑胀、全身无力，影响正常的学习生活。因此，睡眠与生活的关系非常密切。

对一般人来说，持续四天以上不睡觉就会感到极大的痛苦。但有的人可以坚持更长的时间。觉醒时间的世界纪录是由17岁的加德纳创造的，他曾经268个小时不睡觉，连续11天多的时间。出人意料的是，后来他只睡了14小时就回复了正常状态。

长时间的睡眠剥夺会导致什么状态呢？长期失眠可导致暂时性睡眠剥夺精神病，表现出错乱、迷失方向、幻觉和妄想的症状。幻觉可能是视觉的或者触觉的，比如觉得脸上有蜘蛛网。研究表明，60小时的睡眠剥夺一般不会使人出现妄想和幻觉。大多数睡眠缺失引发的综合症，只需一夜睡眠就能恢复正常状态。

人们每天需要多长时间的睡眠呢？不同的人所需要的睡眠时间会有所不同。有的人每天只需要5小时以内的睡眠，这部分人被称为短睡眠者，约占世界人口的8%。占同样比例的长睡眠者每天需要睡9个小时以上。大多数人的睡眠时间为7-8个小时，正常范围是5-11小时之间。对于刚出生的婴儿来说，他们每天可能需要睡20个小时；而50岁以上的老年人平均每夜只需要睡6个小时就足以维持正常的觉醒状态。

生活环境和压力事件的影响可能造成正常睡眠的缺失，那么，睡眠缺失的后果是什么呢？不同年龄和不同人格者所付出的代价是不一样的。长时间的睡眠缺失可能导致一个人的行为变得古怪，而加德纳则可以一直保持清醒。对于大多数人来说，睡眠缺失对于保持警觉、集中注意力和完成日常工作都有影响。一般来说，一个人2-3天不睡觉不会影响完成复杂的心理任务。

缺乏睡眠的人更不能忍受单调的、重复性的工作任务。因此，即使在轻度的睡眠剥夺条件下，人仍然乐于接受那些更复杂、更具挑战性的任务。但是，“此时你更应该去睡觉，因为你将不是依靠思维或记忆能力去完成任务，而只是靠意志。”对于一名司机、飞行员或机器操作员来说，缺乏睡眠而又强行操作，足以导致灾难性的结果。司机在驾驶座上短暂性地陷入小睡状态，车祸可能就在一瞬间发生。

为什么人需要睡眠？研究表明，睡觉的时候，身体会进行一系列重要的新陈代谢活动，包括蛋白质合成、细胞分裂和生长激素等，这些活动是维持免疫功能和人体生理所必须的。失眠有可能是身心疾病，也可能是单纯脑神经系统疾病。造成失眠的原因有很多，一开始如果没有得到正确的处置，就可能进入一种恶性循环状态，需要寻求医生的帮助。

一般性的失眠会有什么样的症状呢？

失眠常见的表现包括：入睡困难；能熟睡，睡眠时间减少；醒来很早并且醒后无法再入睡；还有人会频频从恶梦中惊醒，并且觉得整夜都在做恶梦。睡眠缺乏最常见的生理反应包括：双手颤抖、眼睑下垂、注意力涣散、目光呆滞、痛敏感性提高和全身不适。长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

人为什么会失眠？

失眠原因可能有多种。首先是环境原因，最常见是睡眠环境的突然改变，如旅行过程中由于不适应当地的环境和旅馆房间而失眠。其次是个体因素，不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟，运动等。个人身体的不适以及某些病变也可能导致失眠。最后是精神因素，白天过激的情绪状态，比如过于悲伤或者过度兴奋都可能影响晚上的睡眠。在心理因素方面，害怕失眠是导致失眠最常见的原因之一；有的人太过于认真想睡，反而越想越睡不着。

怎样解决失眠问题？

由环境因素和身体因素导致的失眠，往往可以通过调整睡眠环境，养成良好的生活习惯而解决。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，同时也要少喝酒。当身体感觉舒适了，生物钟运转正常了，失眠问题也会随之迎刃而解。对于精神问题、心理问题引起的失眠，要注意调节自己的情绪，不要害怕失眠，更不要强迫自己睡觉。要知道，睡眠质量比睡眠时间长短更加重要，而短短几天的失眠也不会对人的身体造成非常大的影响。

短期的失眠不会对身体造成严重的伤害，经过睡眠补足就能即时缓解身体的不适。对于更加严重的长期性失眠，在咨询医生的前提下，适当服用催眠药也是镇静和解决失眠问题的好方法。医院对失眠者还可能采用经颅微电流刺激等物理疗法，还有中药调治、食疗等方法可以作为补充。

出品：科普中国

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