每晚睡6个小时还算凑合？其实损害和没睡差不多

小友（v：yosumn）说：“睡眠不足对你的身体健康跟工作效率都非常不好哦！”“疲惫非常危险，可能导致事故哦！” 是啊，这话我们都听了几百遍了。

但是有没有人真的去改善呢？没有。同事朋友之间彼此安慰的话语变成：“你睡够 6 小时已经很好了！我可只睡了 5 个小时。”

或许这项研究可以提醒你，长期累积的睡眠不足能让你的工作表现有多差，睡 6 小时说不定还不如通宵呢。

这项睡眠研究在实验室里展开，一组连续两周每天只能睡6个小时，另一组连续通宵两天。研究发现，这两组的认知工作表现一样糟糕。然而，那组每天只睡6个小时的被试居然觉得他们做的还不错。

有48名成年被试参与了这项发布在《睡眠》杂志上的睡眠剥夺实验。一连两周，他们的睡眠时间必须限制在4小时、6小时、8小时以内。很不幸，另一个对照组则被直接剥夺了三天的睡眠。

实验期间，每两个小时，参与者都被测试一次认知表现和反应时（当然，是在他们没睡着的时候啦）。他们还会回答关于他们心情状态或者任何正在经历的状态，比如很基本的问题“你觉得你有多困？”

正如你所料，那些每晚最多能睡8个小时的被试平均表现最好；那些睡4个小时的人表现一天比一天差；而每天睡6个小时的人表面上还能勉强撑住，直到研究进行的第10天。

到了实验的最后几天，每晚最多睡6个小时的参与者表现得和那些完全不让睡的人一样糟糕。这说明每晚睡6个小时，跟通宵两天没睡的结果一样糟糕。每晚睡4个小时的参与者表现也很糟糕，但是他们更早崩溃。

这项睡眠研究最有警醒意义的结果是：那些每晚只睡6个小时的人，自认为他们并没那么强的睡意，即使他们的认知表现已经全面在走下坡路。完全没睡的那组则报告说越来越想睡觉。

在实验末期，这组人的睡意已经比最初提高了两个等级。但每晚睡6个小时的小组，睡意只提高了一个等级。这些让人更想了解，当人们是怎么应对睡眠不足的，也许暗示着人们会抵赖（故意地或有其他原因）自己目前的状态。

事实上人们并不知道他们在睡眠上花了多长时间。

CDC（疾病预防控制中心）报道说，根据行为风险因素监督系统的调查，超过35%的美国人在普通的一天睡觉时长少于7小时，也就是三个人里就有一个人这样哦。

然而，有睡眠问题的人并没有评估过他们每晚睡了多久。

芝加哥大学的研究发现，就如同人们会低估自己睡了多久一样，人们也会高估自己究竟睡了多久！

发表在《流行病学》的另外一项睡眠研究指出，人们大致会将自己的夜间睡觉时间高估个0.8小时（48分钟）。

而且，睡够6小时以后，实际上每多睡1个小时，人们都会觉得自己多睡了1.5小时。也就是说，如果你觉得自己晚上睡了7个小时（1/3美国人都自认为每晚睡了这么久），你可能只睡了6个小时。

所以，没人知道到底人们睡了多久。

而且，当人们没睡够时，还会高估自己的学习/工作表现。

即便在一点点的睡眠剥夺下（比如每晚睡6小时而非8小时），也会逐渐积累，引发令人大吃一惊的效果。累积的睡眠剥夺绝对不是一个新概念，但是很少有研究结果清楚说明引发的负面作用。

如何获得充足的睡眠？一直以来都是个难题。专家们啃了这个硬馒头数十年，这里有些（或许）可行的建议：

有固定的上床睡觉时间；

睡前（至少睡前半小时内）不要看电子屏幕；

控制酒精摄入（酒精使人昏昏欲睡，但也可能降低睡眠的质量跟时长）；

好好锻炼。

其他的建议你可能比较少听到，但也是一样有效的，就是丢掉“多余的体重”。根据国际睡眠组织发布的内容，睡眠窒息和肥胖之间有很大的关联性。另外，肥胖的上班族相比正常体重、超重的上班族来说，本身就少了许多高效工作的时间。

其他睡眠问题还包括生理层面、神经层面和心理层面引发的问题，甚至压力、担心都可能对睡眠有负面作用。

CDC已经把睡眠不足归纳进健康问题。

饮食、锻炼、精神健康和生理健康影响我们的睡眠，结果导致我们无法表现出最好的自己一面。

改善不良睡眠习惯来睡够，说起来容易，做起来难。

但是如果你知道自己表现得和通宵两天一样，现在你还觉得值得吗？

-end-

作者｜JILL DUFFY，一个专业写科技跟生产力，著有《有序：怎样清理你的混乱电子生活》

译者｜青葙，中山大学经济学，深陷心理坑与植物坑，关心进化与儿童发展。

原文｜Why Six Hours Of Sleep Is As Bad As None At All

http://www.fastcompany.com/3057465/how-to-be-a-success-at-everything/why-six-hours-of-sleep-is-as-bad-as-none-at-all

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