什么是打鼾练习(Snoring Exercises)？
打鼾练习是一种旨在增强与打鼾有关的肌肉的力量和硬度的运动。打鼾发生在喉咙、下巴和，鼻腔通道会阻塞呼吸通道。空气通过这些阻塞的通道会导致喉咙或下巴的结构振动，从而产生声音，声音可能会很大，很烦人。打鼾练习涉及到...
打鼾练习是一种旨在增强与打鼾有关的肌肉的力量和硬度的运动。打鼾发生在喉咙、下巴和，鼻腔通道会阻塞呼吸通道。空气通过这些阻塞的通道会导致喉咙或下巴的结构振动，从而产生声音，声音可能会很大，很烦人。打鼾练习涉及到口腔，舌头和下巴有助于保持喉咙和下巴的肌肉紧绷，这样呼吸最终会变得相对通畅，可以避免嘈杂的振动。一般来说，打鼾的人一生中都必须坚持这些运动，或者肌肉会变弱，他又开始打鼾了。
有些类型的耳塞——特别是那些能有效阻隔32分贝的声音的耳塞——可以减少打鼾的噪音。有几种不同的运动常用于增强下巴、喉咙的肌肉，为了防止打鼾，嘴和嘴是为了防止打鼾。例如，完全张开和闭上嘴，可以锻炼这三个区域的肌肉。各种各样的舌头练习，如反复将舌头伸向下巴或鼻子，可以增强舌头，防止它松松松地挂在呼吸道里。也可以使用一些发声练习，例如大声而准确地重复"ka"或"la"几次。
鼻条用于减少打鼾，它通过拉开鼻孔起作用，使通过鼻子呼吸更容易。当个人的呼吸通道堵塞时，会发生打鼾，所以打鼾练习的目的是打开阻塞的呼吸通道脂肪堆积和肌肉无力、松弛是造成这种堵塞的最常见原因；松散的组织阻碍气流，并在空气通过时剧烈振动。正如正常运动的目的是改善整体肌肉或心血管健康状况，改善肌肉张力和减少脂肪，打鼾运动可以增强和紧张肌肉，减少体重脂肪堆积。健康、紧张的肌肉不太可能阻塞呼吸通道，因此也不会振动太多。久而久之，这些运动会导致打鼾量减少，甚至导致打鼾问题彻底结束。锻炼并不是防止打鼾的唯一方法。其他方法如也可以使用牙科器械或持续气道正压装置，或CPAP，尽管它们通常不舒服，比打鼾练习更不方便。手术和药物也可用于治疗严重的打鼾，但其费用和不便也是，打鼾运动比打鼾运动要大得多。然而，打鼾运动对很多人都不起作用，所以其他治疗方法仍被广泛使用。
有些类型的耳塞——特别是那些能有效阻隔32分贝的声音的耳塞——可以减少打鼾的噪音。有几种不同的运动常用于增强下巴、喉咙的肌肉，为了防止打鼾，嘴和嘴是为了防止打鼾。例如，完全张开和闭上嘴，可以锻炼这三个区域的肌肉。各种各样的舌头练习，如反复将舌头伸向下巴或鼻子，可以增强舌头，防止它松松松地挂在呼吸道里。也可以使用一些发声练习，例如大声而准确地重复"ka"或"la"几次。鼻条用于减少打鼾，它通过拉开鼻孔起作用，使通过鼻子呼吸更容易。当个人的呼吸通道堵塞时，会发生打鼾，所以打鼾练习的目的是打开阻塞的呼吸通道脂肪堆积和肌肉无力、松弛是造成这种堵塞的最常见原因；松散的组织阻碍气流，并在空气通过时剧烈振动。正如正常运动的目的是改善整体肌肉或心血管健康状况，改善肌肉张力和减少脂肪，打鼾运动可以增强和紧张肌肉，减少体重脂肪堆积。健康、紧张的肌肉不太可能阻塞呼吸通道，因此也不会振动太多。久而久之，这些运动会导致打鼾量减少，甚至导致打鼾问题彻底结束。锻炼并不是防止打鼾的唯一方法。其他方法如也可以使用牙科器械或持续气道正压装置，或CPAP，尽管它们通常不舒服，比打鼾练习更不方便。手术和药物也可用于治疗严重的打鼾，但其费用和不便也是，打鼾运动比打鼾运动要大得多。然而，打鼾运动对很多人都不起作用，所以其他治疗方法仍被广泛使用。
- 发表于 2020-09-10 14:12
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- 分类：医疗卫生
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