我怎样才能成为一个早起的人(Become an Early Riser)？

对于一个不习惯早起的人来说，成为一个早起者似乎很困难。睡眠习惯和任何一种习惯一样牢固，但随着时间的推移可以被取代。选择始终如一地早起对大多数人来说都是一个挑战，因为它需要改变生物的昼夜节律，早起者需要相应地计...

对于一个不习惯早起的人来说，成为一个早起者似乎很困难。睡眠习惯和任何一种习惯一样牢固，但随着时间的推移可以被取代。选择始终如一地早起对大多数人来说都是一个挑战，因为它需要改变生物的昼夜节律，早起者需要相应地计划自己的时间，知道什么时候起床，在这段时间里要完成什么活动，醒来后就要参加活动。要使自己成为一个早起者，还有其他几点建议，每一种策略都必须在一致的基础上完成才能发挥作用。

调整睡眠模式并成为早起者可能需要几天的时间。变成早起者的一个方法是找到这样做的理由。一天中有更多的时间来完成事情是合理的，从长远来看，这有助于提高工作效率，甚至获得全面的成功。它还可以建立自尊，早起和改变习惯，所以这也是一个目标。想要早起的人也应该选择早上起床的时间，在睡觉之前。这可能会更容易，因为心理准备的条件是闹钟响了或是起床的时间到了。早起的人可以从慢跑开始一天的生活。随着早起习惯的养成，一个人应该记录下每天醒来的时间。改变习惯的策略是进一步强化的。为醒着的额外时间制定一个活动计划也很重要，比如锻炼、阅读或写作。体育锻炼在睡眠后能迅速唤醒身体，也能使人从睡梦中解脱出来一个有条理的计划有助于防止一个人回到旧习惯，并强化新习惯。

设置闹钟可以帮助个人成为早起者。积极的强化也有助于养成早起的习惯。通过设定里程碑，如提前一周起床，一个养成习惯的人可以购买一些令人愉快的东西作为成就的奖励。健康的饮食和醒来时听到喜欢的个人音乐可以满足保持早起习惯的身心需要。无论一个人使用哪种策略或方法组合，他或她都可能需要几天时间为了适应早起的睡眠模式，并抵制在某一天睡觉的冲动。

早起者通常有更多的精力和动力来应对日常挑战。