有哪些不同的自我按摩技巧(Some Different Self-Massage Techniques)？

人们可以使用各种按摩技术来按摩自己，从使用经典瑞典式的 Tapotem 到按摩与东方按摩传统相关的特定压力点。在练习自我按摩技术时，要记住的重要一点是要做到均匀；举个例子，如果你一只脚花了5分钟，另一只脚需要花5分钟，你应...

人们可以使用各种按摩技术来按摩自己，从使用经典瑞典式的Tapotem到按摩与东方按摩传统相关的特定压力点。在练习自我按摩技术时，要记住的重要一点是要做到均匀；举个例子，如果你一只脚花了5分钟，另一只脚需要花5分钟，你应该试着对两只脚使用相同的基本技巧。另外，对你身体的暗示做出反应也是个好主意；如果你觉得压力太软或太硬，或者位置不太合适，就调整一下，直到你感到舒服为止

头皮按摩器可以帮助缓解压力。当对身体的任何部位进行自我按摩时，它可以帮助你开始缓慢的深呼吸，并沿着你正在按摩的身体部位轻轻地、流畅地划几下。几次之后，你可以把你的手捏成你正在锻炼的身体部位的形状，并产生更多的压力，慢慢地进入肌肉。对于深层肌肉，你甚至可以用你的拳头和指节作为按摩工具。保持按摩动作平稳、均匀，专注于缓慢地移动，而不是试图尽可能快地深入尽可能地。

可以在手上找到穴位来帮助缓解其他疼痛问题。除了用手进行流畅的按摩之外，你也可以用手指作为按摩工具。取两到三个手指，以轻柔的圆周运动来释放肌肉的紧张感，或者将手指放在特定的压力点，并将其短暂固定到位压力点的列表可以在指压书和穴位压力图上找到；你可能会发现，在你用来自我按摩的地方旁边挂一张图表作为参考，有些人喜欢在一段简短的自我按摩中，轻轻地拍打，以刺激血液流动，促进深度放松。这可以通过用拳头轻轻敲击来完成，或者用手指轻敲皮肤，然后用手或手指更深入地进行，因为肌肉会得到放松。在训练结束时，使用一些光线，像从一开始的那些流畅的笔触可以让你从按摩中解脱出来。在自我按摩的过程中，身体的某些特定区域可以从更多的注意力中受益。例如，剧烈的头皮按摩可以帮助缓解紧张和压力，同时提供能量爆发。同样，集中精力在颈部和肩部也是一个好主意当你够得着的时候，要特别注意脊柱周围的区域，要用轻柔的圆周运动来按摩，教练可以提供额外的特殊自我按摩技巧，使身体保持良好的状态。在自我按摩方面，工具的使用可以极大地扩展你的选择。网球尤其有用，你可以用它们来达到背部难以触及的部位，例如，它们对你的脚也有好处。用网球给自己快速的足部按摩，把网球放在地板上，赤脚在上面打滚。你也可以使用专门为自我按摩设计的工具，如木滚轴和球，来按摩你的背部，并改变按摩的压力和感觉在你能够到的地方，比如你的胳膊和腿即使是每天15分钟的自我按摩也非常有益，有助于减轻压力，刺激身体循环。对于上班族来说，留出一段时间进行自我按摩是很不错的，因为它提醒人们，自我保健很重要，即使在繁忙的环境中，网球也可以用来自我按摩双脚。