怀孕期间我该如何应对疲劳(Deal with Fatigue During Pregnancy)？

孕育新生命的过程可能会很累，这就是为什么怀孕期间疲劳是孕妇最常见的抱怨之一。在这一过程中，可能会出现精力不足的情况，但仍然很难应对，尤其是对于工作或有其他孩子的女性来说。幸运的是，有几种方法可以战胜极端怀孕期间...

孕育新生命的过程可能会很累，这就是为什么怀孕期间疲劳是孕妇最常见的抱怨之一。在这一过程中，可能会出现精力不足的情况，但仍然很难应对，尤其是对于工作或有其他孩子的女性来说。幸运的是，有几种方法可以战胜极端怀孕期间的疲劳，包括尽可能地睡觉、锻炼身体和寻求他人的帮助。

午睡有助于减轻怀孕期间的疲劳。许多妇女在怀孕的前三个月和第三个月特别疲惫，但是怀孕期间突然出现的疲劳感随时都会发作。如果你觉得晚上比以前累得多，那就休息一下，早点睡觉。你应该习惯这样的想法：不要像以前那样熬夜，或者录制你最喜欢的深夜节目，第二天再看一整天都很累，你应该尽可能小睡一会儿，因为即使是20分钟的小睡也会有很大的帮助。如果你有孩子，你应该在他们有孩子的时候小睡一下，如果你有工作，如果可能的话，考虑在午休时间睡觉。

孕妇可以从午睡中受益。当你在孕期应对疲劳时，锻炼可能是你最不想做的事情，但它实际上可以帮助你减少疲惫感。无论你去健身房锻炼，你都很可能精力旺盛一天一小时，或者只是在街区散步。这是由于血液循环增加和内啡肽的释放所致。另外，如果你在妊娠晚期很常见的夜间睡眠困难，那么早起锻炼会让你晚上累得无法入睡

为了避免疲劳，孕妇需要保持充足的水分和营养丰富的饮食。虽然怀孕可能很困难，但现在可能比以往任何时候都愿意帮助你。你应该利用他们提供的帮助，因为很少有女性能在怀孕期间完全保持她们典型的生活方式。在怀孕期间，仅仅保持房间清洁就足以使人精疲力尽，特别是如果你还有孩子或是全职工作，这是伴侣、家人、朋友或女佣可以帮你完成的一项任务，所以，你可以自由地将家务外包出去。这只是暂时的，如果你得到别人的一点帮助，你可能会感到更放松、更健康，并且能够享受怀孕的乐趣。

游泳能增强大脑内的内啡肽，有助于对抗疲劳，对孕妇来说是安全的。