一个健康的神经系统需要什么(Required for a Healthy Nervous System)？

维持一个健康的神经系统最好的方法是从整体上支持身体的营养；任何缺乏的东西都会对神经系统产生影响。尤其是碳水化合物、蛋白质、钙和其他营养物质在神经系统和大脑的功能中起着关键作用。某些维生素，包括维生素B1、B6...

维持一个健康的神经系统最好的方法是从整体上支持身体的营养；任何缺乏的东西都会对神经系统产生影响。尤其是碳水化合物、蛋白质、钙和其他营养物质在神经系统和大脑的功能中起着关键作用。某些维生素，包括维生素B1、B6和B12，对健康的神经系统尤其有影响。此外，良好的脂肪和水对神经系统的正常功能是必不可少的，特别是考虑到大脑主要由这两种物质组成。虽然总体上健康的生活方式选择是维持任何身体功能的一个关键方面，个人也可以做一些专门用来锻炼神经系统的活动。

鲑鱼是健康神经系统所需脂肪的良好来源碳水化合物对大脑提供维持健康神经系统所需的能量至关重要，因为大脑通过葡萄糖的燃烧速度是其他任何身体组织的10倍。复杂的碳水化合物是为大脑提供足够的持续能量以充分发挥其潜能的理想之选，并且通常存在于燕麦片、糙米和麸皮中。蛋白质是身体所有部位的基本组成部分，它们对维持神经和大脑至关重要。这些物质可以在肉、鱼、坚果和奶制品中找到。

神经系统钙通过维持神经冲动传导和肌肉收缩来帮助身体。全脂牛奶是钙的主要来源，但这种营养素也存在于某些水果和绿叶蔬菜中。胆碱是健康神经系统所需的另一种营养素，因为它特别有助于生成传递的神经递质通过大脑的电脉冲，可以在花生、蛋黄和肝脏中发现。

人类大脑中几乎70%是由水组成的维生素B1，或硫胺素，有助于促进氨基酸的生成，氨基酸是健康神经系统的必要组成部分，还有全麦面包。维生素B6也被称为吡哆醇，它提供产生神经递质所需的物质。土豆、鱼和豆类植物中维生素B6含量特别高。维生素B12是髓鞘的必需成分，髓鞘是保护神经的涂层材料，在鸡蛋、牛奶和红肉中都能找到人脑近70%是由水组成的，剩下的干重的50%到60%是脂肪，保持充足的水分是促进大脑内部以及大脑和身体之间交流的基础。坚果、油和冷水鱼，如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼都含有健康的脂肪欧米伽-3脂肪酸尤其重要，占大脑脂肪的35%。一般来说，营养丰富的生活方式是保持神经系统健康的最可靠方法，包括避免使用氢化油，过度饮酒，接触农药等化学物质。适当的压力和情绪管理也能极大地帮助保持整体健康。此外，个人可以进行特定的锻炼，特别是使用神经系统；例如，每天在纸上写15分钟，尽可能的整洁，这会极大地影响身体神经系统的各个主要方面。

全麦面包提供硫胺素，它有益于神经系统。