为什么睡眠够了却仍然觉得累？

当你感到疲惫的时候，周围人给你的第一个建议往往就是去睡一会，好好休息一下。在长时间的工作或是前一天休息的时候被外界环境（尖叫玩耍的小孩）影响没有睡好，那第二天/下午的工作将在半梦半醒或打盹点头的状态下昏昏度过。

当然这种疲惫是源自较差的睡眠质量，是身体没有从良好的睡眠中恢复能量时的正常生理反应，但还有一种疲惫是这样的：即使每天晚上都进行了健康推荐的7小时睡眠，一些人在第二天还会感觉到疲倦和昏睡。这到底是为什么？

AsapSCIENCE的一项最新研究就对这种即使你觉得睡眠足够却依然感觉疲劳的现象进行了解释，可能原因如下：

久坐

首先，你可能是坐的太久了。尽管我们都认为消耗了体力之后，人会感觉疲惫，但事实证明，每周只需进行几次轻度运动即可使身体更加充满活力。针对这个情况，我们只需要回想一下，当我们在户外进行了活跃的活动的时候，可能仅仅是在公园里徒步走了几公里或与宠物投掷飞盘，当天晚上就可能有一个很好的睡眠。经常进行体育锻炼的人，即使是与不经常进行体育锻炼的人保持了一样的睡眠时间，也会获得更好的睡眠质量。

咖啡因

另一个关于睡眠和精力的普遍误区就是我们很多人都依赖咖啡因保持清醒。虽然我们大多数人不会在上床睡觉之前喝咖啡，但实际上咖啡因的作用时间要比我们想象得长。咖啡因能阻断腺苷，而腺苷是大脑每天累积的一种神经递质，使我们在晚上可以产生睡意。如果在晚上睡觉前的六个小时之内还喝咖啡，就会扰乱体内腺苷的正常分泌累积，腺苷不足就会导致睡意不足，难以入睡。除此之外，研究表明，咖啡因实际上与我们的昼夜节律混乱有密切关系。

精神健康

虽然，注意我们的生活方式（运动、饮食等）在有时候会对我们的睡眠产生明显的影响，但是，有时疲惫不是简单的与生活方式选择有关，而是与精神健康有关，这一点在上面的视频中已经做了解释。例如，广泛性焦虑就可能使人疲劳，甚至只是较高水平的压力和担忧就会使人筋疲力尽；抑郁症也会对睡眠质量产生影响，甚至在某些情况下会引起失眠。对于由精神健康引起的失眠障碍，应该在专业精神科医生的指导下进行专业护理和治疗，以避免精神障碍的继续发展和对生活的负面影响。

身体健康

除心理健康外，身体健康状况在某些情况下也会引起过度疲劳。由于身体状况引起的失眠最好是由医生进行专业诊断，可能导致失眠的身体健康状况包括铁缺乏症、甲状腺问题和糖尿病等。

所以，通过视频和以上内容来看，貌似并没有一个快速的解决方案来处理我们生活中的持续疲劳，但至少AsapSCIENCE的这篇关于睡眠与疲劳的简短分析也提醒了各位看官每日的疲劳状态的可能诱因。上面的很多建议，比如运动可以促进睡眠质量的提示，都是我们日常生活中很容易就进行的。并不是每个人都能那么幸运地完全享受到朝九晚五的完美工作作息和工作状态，在这种无能为力的情况下，就对自己好一点吧。

发表于 2017-09-20 00:00
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