用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法

用仰卧起坐板做仰卧起坐已经成了健身减肥的好方法，但是利用不好的话，作用也不大。那么其正确做法是什么？

操作方式

01
坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩，尽量抱在后脑上面一点，如许不会对颈椎造当作影响。
02
起身时与地面当作60-75°，后仰时与地面当作30°，不消一下到底，但若是你感觉可以的话你也可以如许做;起身时辰呼气，后仰时吸气，这一点很主要。天天做4-5组，每组15-20个。若是感觉本身能力足够的花就可以多做，但这是一个循序渐进的过程，不成急。
03
辅助熬炼方式有腰部往下弯，腿竖立，手臂及头手下垂，悬在空中，尽量放松腹部肌肉，然后天然伸展背部及腿部的肌肉，约停一到一分半分钟，再反复三到四次。
04
做完跋文得要歇息会儿在做一些恢复活动，好比伸展活动，阔一扩胸，还可以高抬腿等恢复活动。
End