姨妈期间是我们对美食“纵欲”的好时光吗？

相信有不少爱吃的姑娘们对姨妈的到来爱恨交织。一方面因为认为姨妈很爱“我”：在此期间它可以允许放肆的开吃各种美食还不会让体重增加。另一方面，姨妈期造成的一系列不适会让行动人行动不变，浑身乏力。正因如此，很多人在月经期都会随性的吃，东家的的黄油曲奇饼干，西家现烤的蛋糕，外加各种薯片和早中晚三顿饭。可是，姨妈期间，纵欲美食真的不会造成体重的上涨吗？

基础代谢率与体重的联系

体重的增加、减少与个人的运动消耗与食物摄入量有着密切的关联。根据能量守恒定律，消耗量大于摄入量，体重下降。反之，体重则增加。在明白我们能不能在经期大吃大喝之前，让我们先来了解什么叫做基础代谢率。基础代谢率（Basal Metabolism Rate）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。简单的说，它指的就是当你老老实实躺在床上休息的时候，身体能帮你消耗掉的热量的速度。假设你的基础代谢率为1200kcal。这就意味着即使你躺在床上不动一整天，身体在也会自行帮助消耗掉1200kcal,并且在保证今天都不吃不喝的前提下，你的体重会保持不变。但是，如果你“葛优躺”似的躺了一整天且不停的在大快朵颐之时，这些食物便变成了多余的，身体不能自行消耗掉的的热量，从而使之转化成了脂肪储存了起来，让体重增加。

身体为了达到供能平衡，消耗速度的快慢多与一个人的年龄、性别、身高、体重和肌肉含量有关。例如，因为在茁壮成长，孩童的代谢速度会高于成人且代谢速度会随着年龄的增长而降低；这也就是为何孩童和青少年们的身材多为苗条；而不爱运动，不注意饮食的中年人多为“大腹便便”。此外，男性的新陈代谢速度高于女性；形体越大者，所需要的热量也就越高。

姨妈期间的身体变化

女性的激素水平会在月经期间会有所浮动，从而自行地影响了代谢的速率。当女性进入月经期间的黄体期，由于黄体激素分泌升高而导致她的基础代谢率会加快大约9%左右。正是因为这个原因，不少人才会认为自己可以摄入更多食物并且不影响体重的增长。事实上，额外9%的卡路里也就相当于你能多吃两片白吐司，几个苹果的热量，它并不能当作在姨妈期间就能大四吃喝的借口。还有一些女性会发现自己在不怎么控制饮食也没有经常锻炼的情况下，体重在经期或经期后自行会下降。值得注意的是这里下降的体重并不是真正的脂肪，而是体内流失的水分。所谓的体重下降很有可能只是体重恢复到了经期前的正常水平，马虎的你只是恰好没有注意到此。

因此， “姨妈”并不能作为肆无忌惮、大吃大喝的借口。在此期间，过量摄入糖和脂肪不但阻碍了在减肥道路上前进的事业，甚至会紊乱消化系统，内分泌系统，影响月经的正常周期。在经期适当的运动再加上清淡有规律的饮食才是维持目前体重，保持良好身材的关键。

对暴食的解决办法

月经期间，受到雌性激素的影响，不少女性的食欲会在此期间大为增加即刚放下碗筷，肚子又饿了，尤其是对糖类食物兴趣颇深。适量的增加糖类的食物摄入能够帮助体力的恢复。但是，它并不能作为不规律饮食的借口。若无法自觉控制想吃的冲动，又不想看到自己的体重在经期后见长，其一，不妨写个饮食日记，提前想好一天的饮食安排，少食多餐。举个例子，1200kcal的基础代谢基础上，将原本的一日三餐改成一日五餐。分配大约400kcal的食物给早餐，300kcal给午餐，200kcal则为晚餐。剩余300kcal分配给额外的两餐作为零食。其二，在食材选取的方面，尽量选择那些中、低食物血糖指数的食物（Low \Medium Glycemic Index）如粗粮全麦食品，土豆，豆奶制品等。这些食物有助于控制血糖升高，增加饱腹感，不让人容易感到饥饿。同时，避免吃的过咸或过油，多摄入纤维含量高的新鲜蔬菜和水果，促进肠道蠕动。其三，多喝热水，加快体内废血的流出速度。最后，在家忍不住要大吃大喝还要遭受自我的谴责的时候，不妨迈开脚步，到外面散散步，向大自然招手。

姨妈期间六大大食物推荐

1.含铁元素的绿色蔬菜

月经期间铁元素流失颇为严重，所以富含铁的菠菜、羽衣甘蓝，瑞士甜菜等是你的不二选择，且吃法也可以多种多样。做法上，既可以把它们切好，拌入低脂沙拉酱，酸奶做成健康的沙拉，也可以把它们与蓝莓，或树莓等浆果混合打成果汁。

2.三文鱼、牛油果，核桃等富含omega-3的食物

omega-3脂肪酸有助于缓解姨妈期间的疼痛不适症状以及让你保持好心情。

3.巧克力

看到巧克力一词的你们会不会觉得有丝诧异又有些暗自欣喜呢？这里巧克力并不是指那些高糖的牛奶巧克力和巧克力蛋糕、饼干，而是纯度高的黑巧克力。黑巧巧克力富有镁元素，具有抗氧化的功效，可以消除经期焦虑，烦躁不安的负面情绪。多摄食含有抗氧化营养素的食物能够抑制或消除自由基活动的物质，进而增进人体组织的运作能力，延缓衰老。

4.谷物系列食物

谷物食物有着丰富的镁元素，有助于缓解姨妈期间的肌肉酸疼，另外，其富含的维生素b 和维生素能够平抚经期焦躁不安的情绪。

5.酸奶

酸奶是钙物质的来源，可以帮助更好的度过经期综合症，放松肌肉。酸奶有很多种吃法，如自制健康炒酸奶，里面加入坚果，甜酱汁。这样多样的吃法既能解馋，又吃的健康。

6.香蕉

香蕉食钾元素的最佳来源之一，也含有丰富的维生素B6。经期常食用香蕉，有助于补充体力，也有利于促进肠道蠕动，减少经期便秘的次数。