如何选择最好的低热量晚餐(Choose the Best Low Calorie Dinners)？

选择低热量的晚餐并不意味着放弃好的食物，甚至不吃甜点，学会谨慎地选择低热量的晚餐是确保低热量和提供基本营养的饮食的重要组成部分。选择低热量膳食的一些好方法包括使用在线食谱数据库或卡路里计数食谱，仔细规划配料...

选择低热量的晚餐并不意味着放弃好的食物，甚至不吃甜点，学会谨慎地选择低热量的晚餐是确保低热量和提供基本营养的饮食的重要组成部分。选择低热量膳食的一些好方法包括使用在线食谱数据库或卡路里计数食谱，仔细规划配料，以确保膳食平衡，使用替代品一个低卡路里的饮食可以用全麦面包做三明治许多网站和书籍都致力于帮助人们创造和找到最好的低热量晚餐。虽然有数百种食谱可供选择，但在选择食谱书或数据库时，寻找某些特性是很重要的。首先，好的食谱将列出这道菜包括脂肪、蛋白质和维生素的含量。第二，尽量避免使用人工糖或脂肪作为减少热量的方法的食谱，因为这些产品可能对健康有害。这可能有助于创建一份个人配方文件，记录最好的低热量食物，因此，以后的晚餐可以很容易地计划好，而不必搜索时间。

专业食谱通常可以提供许多低热量晚餐的创意在准备一顿低热量的晚餐时，需要仔细考虑食材和比例。从技术上讲，吃三片白面包可以构成一顿低热量的餐，但永远不会为健康的身体提供正确的营养。虽然专家们对究竟是哪些水果、蔬菜、蛋白质和谷物意见不一对健康最有益的是，一般来说，大多数健康专家提倡的饮食包括大比例的蔬菜、瘦肉蛋白和全谷类食物。在计划均衡的低热量晚餐时，考虑将每盘菜分为一半的蔬菜、四分之一的蛋白质和四分之一的淀粉或全谷类

冷冻晚餐是一种很好的控制食量和热量的方法。替代食材是减少热量的关键既有款待，也有正餐。例如，要把熟食三明治做成低卡路里的晚餐，可以考虑用全麦面包、芥末或莎莎酱代替蛋黄酱，也可以换成瘦火鸡。对于冰镇的款待，可以考虑用冷冻酸奶或冰激凌代替高热量的全脂冰淇淋，健康的食材可以帮助每天节省数百卡路里的热量在压力大或忙的时候，从头开始准备低热量的晚餐似乎是一项艰巨的任务。与其在一天12小时后过度切碎胡萝卜，不如考虑偶尔依靠健康的冷冻主菜来制作好的低热量晚餐。要选择健康的冷冻菜肴，请仔细阅读配料：避免糖和脂肪替代品，并注意高钠水平。一些冷冻晚餐甚至使用所有有机成分，甚至提供素食、低钠或无麸质的选择。虽然冷冻食品可能无法提供与新鲜食品相同的营养价值，但在繁忙的日子里，它们可以是一个很好的控制食量和卡路里的方法

无脂沙司可以用很少的热量为菜肴增加热量和深度。